我没有拉伤的经历和教训，但是我知道怎样防拉伤，做运动时要热身，挥动肩臂唤醒肌肉，扩胸，让肩肌臂肌胸肌有微微的胀热感，就可以做支架俯卧撑运动了，初学者握距不能太宽，用力不能太猛，循序渐进！如果受伤了，必须休息，停止运动，服用三七伤药，外贴跌打损伤的膏药，万痛肩骨贴效果较好。待痊愈后 : 国平律师回答
急性期的话，建议休息、冰敷；过来急性期建议热敷和康复运动 : 王佩涛谈康复回答
很开心回答你你的问题，作为一个健身一年的理论小白，让我告诉你怎么办 : 暴躁的小舒同学回答
1.先休息不要在练了，以免拉伤的部位加重2.拉伤说明你的热身不充分要注意3.动作可能也不规范4.应该降低难度，先做膝盖着地的屈膝俯卧撑，等身体适应了，在做直腿俯卧撑不同的俯卧撑练的部位不一样，可以看看我的视频 : 梁教练说健身回答
拉伤得不严重的话，建议休养、并涂抹跌打损伤药酒；拉伤损伤严重的话，建议就医。 : 爱健身的小冯同学回答
你好，你没有说清楚是具体是哪里拉伤？只能通过你的问题猜测可能是你第一次用俯卧撑支架，没有控制好身体下放的深度，导致胸肌拉伤，或者肩袖的损伤。对于这两种损伤我建议可以做以下几点：1.停止俯卧撑训练，停止一切上肢训练，因为这些训练都要用到肩袖肌群，不然会伤上加伤。可以做一些下肢训练和 : 健身小骷髅回答
休息，知道完全恢复再继续这个动作 : 格蓝特回答
喷云南白药，休息 : 左拳KO回答
如果俯臥撐第一次做就拉傷，那麼表示你的能力並不適合做俯臥撐。俯臥撐需要身體與四肢多關節連動，尤其是上肢的肩關節，肘關節及腕關節的協作，拉傷的發生，代表神經控制能力不足，而疼痛是警訊，身體告訴你，你的能力不足去承擔此類運動。建議先將拉傷部位做好治療，促進組織癒合，慢慢加強拉傷部位的 : 康复医学黄教授回答
休息好了 继续 少时多练 : 石头嚼沙回答