首先，我们要知道仰卧板的正确用法。
一、仰卧板的正确姿势
在用仰卧板之前，要把身体各关节活动开来，膝盖弯曲，可以避免腰部受伤，保持均匀速度，要做到以下几点的正确姿势：
1、仰卧板要放在平整的地方，检查是否摆放就绪，再坐下，脚勾住泡沫棉，小腿跟地面差不多要保持在90度，然后再往后躺，头可以不用一直放放在仰卧板上。
2、双手放松，稍微贴在耳边，初次练习者双手可以放在腹部，或用助力绳，锻炼时从腹部发力，而不是借助手力。
3、用仰卧板开始运动时，人要躺下，心情放松，重心下降，手轻放在耳朵处，慢慢起来，收紧腹部肌肉停一会，做卷腹，再慢慢把身体回到原位，速度均匀，不能过快，当练习一段时间，感觉可加大难度，可以加杠铃片一起运动。
4、经常用仰卧板锻炼，可以使腰部曲经迷人，身体健康，但要有持之以恒的精神，每天定计划练习，要循序渐进，不宜求快。