首先我们明确一下人的力量凭什么会变大。
拿引体向上打比方，你今天练完引体向上，N组N次，在训练结束的当下身体处于疲劳状态，与此同时身体也已经开始恢复，恢复加分疲劳减分，由于疲劳占上风，一加一减，状态为负。但随着睡眠饮食补给，疲劳逐渐消散，恢复得越来越多，一加一减，状态就回正了。这个时候我们的机体很聪明，往往还会多恢复一点，为了抵御下次受到同样的压力挑战时能够扛得住，这就是超量恢复。
那么问题来了，如果在身体状态还没有回正的情况下就进行下一次训练继续积累疲劳，那不仅力量不会增加，甚至还有可能变差。
两次训练之间休息的时间，按照力量训练来讲，一般是是24-72小时，具体根据每次的训练强度，强度越大，状态回正需要的时间越长，超量恢复越显著。