我以前的老办法，不一定适应现在的训练方式啊。以前练的最狠的那会我会扛两桶纯净水，每天保证三百深蹲。那会大腿练的跟高压锅是的。打72，我感觉横踢打上劲了一脚那边就软了。但是我最后跟腱出问题了，而且那会膝盖一直不好。你可以赛前两个月做力量增长用。比赛前一周停止。这样效果最好。试试呗。反正我那会打业余赛经常一脚给人踢吐。
然后推踢力量训练的话，我推荐你做控腿踹皮筋。因为现在不得分了，所以没人这么练了。那会我们每天早上训练热完身就是控腿推踢踹皮筋。每次右腿20左腿30，踹完一组要接胯部展开训练和一组空击。别拿脚靶练。做五组。每天坚持一个月后基本推踢你就能感觉能往外踹的力量有提高。下劈和后踢这个你要觉得我们以前的老训练方式有用，你再问我吧。
还有兄弟，你一定要横竖叉都开了再这么练啊。要不你胯会发死的。