首先说明一点，可能不会有哪个耳塞/耳罩能够满足要求，因为人耳对人声附近频率的声音是非常敏感的，这是人耳的特性。
再说一下我的经验，就目前而言，消费级的隔音最强耳罩/耳塞是3M的X5A，但是这个耳罩两边的隔音海绵太大，只能仰面躺着睡，不能翻身睡
如果睡觉用可以试试耳塞，耳塞差别都不太大，我建议买三种试试，3M 1100，安耳悠以及霍尼韦尔的一个像小飞机一样的耳塞，都不贵，感觉效果合适了但是不够舒适（一般女性第一次用耳塞都会觉得涨耳）可以试试同品牌的小号耳塞
至于国产的牌子比如聆听什么的，感觉和安耳悠差别不大，如果需要个眼罩可以买个套装
最后说一下，耳塞这东西基本都是半一次性的，用一个月左右性能会衰减，所以像霍尼韦尔和3M的耳塞，大批量买（一次买一盒100对）会比较划算（大概合5毛一对），而且用脏了不用洗直接扔也很方便。而安耳悠以及各种国产耳塞，基本都5元一对，如果长期、频繁用的话成本比较高。