饮食上，多吃牛肉，鸡胸肉，蛋清了，锻炼，我就是睡觉之前，多做几组，长肌肉特快！不妨试试 : 佬哥俩回答
经过一段时间的锻炼，每个人的体质不同，健身效果肯定也不相同，不过只要坚持下来了，肯定有效果，但是每个人的追求效果又不同，有的人想增肌，有的人想塑形，有的人想增长力量，等等，其实要是经过一段时间坚持使体重降低了10几、20几斤，并且保持，这个效果还是不错的。要是中老年的话，本来就是 : 雁霖运动休闲吧回答
概述根据题目描述，虽然不知道身高数据，但一年时间体重从128斤降到现在的110斤，这个成绩还是满理想的，只于说“总感觉没效果”，一，有可能是负出的时间与体重下降速度不相匹配而引起的心理作用；二，虽然总体重下降速度较慢，但也许肌肉量在增加，是瘦体重增加的原故；三，也有可能是饮食结构 : 膳食营养和减肥杨回答
根据你的自述瘦了18斤总感觉没啥效果，说明你想要的并不是体重的变化多少，而是增加肌肉比例的多少，通过调整饮食和运动来达到增加肌肉比例的效果。每天都会跑5公里，没吃过蛋白粉之类的东西，平时米饭吃的比较多，一年前128斤，现在110斤。通过调整饮食结构和运动方式即可，如下：1，饮食调 : 营养师李老师回答
你没有掌握游戏规则举一个最简单的例子：马路边的农民工的运动量绝对不比你在健身房里练的量轻，那为什么多数农民工瘦弱，健身房里面多数都是大肌霸。不是你练的频率高，练的量大，就会出效果，而是你了解自己以后，懂得健身的游戏规则。你看到别人练这个动作，你就跟着后面练，你看到别人跑步你也跟着 : 华夏阁回答
建议定期测人体成分变化，那个更靠谱，体重变化只是一个很外在的指标。 : 许医生教你健康吃回答
跑步有变化的，①你的心肺耐力上来了。②你的精神状态肯定不错，经常运动。③你的活力也是满满的。④你的腿部肌肉也得到锻炼，腿型也有所变化的。⑤你现在体重减轻了就是很大的进步呢。光跑步只是做有氧训练，身材方面不会有太大改观。你还缺乏力量训练和核心训练！力量训练有很多，在家的话可以自重训 : 爱健身的小冯同学回答
从题主的问题内容来看感觉很疑惑啊，首先我们需要确认一件事情，题主是增肌还是减肥？从训练方法来看，每天5公里是减重，从楼主考虑是否吃蛋白粉来看，楼主的目的是增肌，这两件事情在健身中是矛盾的。因为5公里的慢跑是有氧运动，不单单消耗脂肪，其实也消耗你的肌肉，如果你在打铁增肌的同时，每天 : 就不更新就不更新回答
健身一年多，体重下降了18斤说明减脂还是有效果的。如果是为了增肌，光有跑步则是远远不够的。无论减脂或者增肌都需要选择好的碳水无论减脂或者增肌，多吃米饭都不是好的选择。我们在选择主食的时候一是要考虑主食的热量，不能太高。太高容易造成热量超标。二则是需要考虑主食的血糖生成指数。血糖生 : 小妞杂侃回答