我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最 : 轻卡实验室回答
经常锻炼但营养跟不上，怎么办？沉迷于锻炼，就是患了运动依赖症，要想法休息和调整。锻炼身体带给人身心的放松，但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症，对身心没有好处。锻炼是为了健康，过度的锻炼，营养和休息不能跟上，锻炼效果不能达到，体质反而会下降。就具体的锻炼恢复而言，胸肌，肩 : 沧海人间回答
每天多喝豆浆和吃鸡蛋。另外加上OTC的很便宜的vc和复合维生素b片。 : 飙哥投资日记回答
锻炼身体如营养跟不上会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题，不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗，损伤身体健康。望加强营养 : 生活一点H回答
第一:减少你的训练时间，1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。4、普通健身爱 : Shark健身回答
现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有计划的练就不会不把营养和休息计划在内的。 : 文承荣回答
经常锻炼但营养跟不上怎么办？首先搞清楚何为营养大家好，小时候家人会给我们吃各种，被称之为“有营养”的食物，最多的就是鸡蛋，那么这可能是对于营养最早期的记忆，而现在更多人也开始关注起食物的营养了，那么经常锻炼但营养跟不上怎么办？首先搞清楚何为营养小时候吃饭只要觉得好吃，就会吃的很多 : 增肌者教学回答
那这肯定不行的，能量摄入和能量支出要对等。如果减肥，那就要摄入小于支出如果增重，那就要摄入大于支出长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢，消耗身体本身储存的糖原，也会造成入不敷出，因此这是不可取的，如果想长胖，就必须要多摄取食物，一定要跟上，尤其是蛋白质（鱼，禽，肉，蛋） : 28小红星回答
实在不行。可以考虑买乳清蛋白粉补充 : Jermay7回答