先看看我的孕期体重走势图▼
从一开始就一直超重!!!到30周之后终于在合理值范围了
下面来说说我的经验!
视频版可以看这里!
下面是文字版本
结合我的孕期饮食调整和运动调整,大概目前分为三个阶段:
4-16周:吃的总量加大,糖类摄取正常,运动少
17-23周:吃的总量减少,糖类摄取增多,运动量增加
24-34周:吃的总量正常,戒糖,运动量与17周后持平
相对应的,前两个阶段体重一直增长,18-23周达到增长巅峰,24-34周开始平缓基本不增长了。
所以今天就来说说,究竟在最后几周为什么体重没增长呢?
一、合 理 饮 食第一次怀孕难免怕亏待了肚子里的宝宝,所以刚知道怀孕每顿饭都会吃很多生怕他不吸收。特别是主食,以前我吃主食很少,怀孕之后主食几乎两倍。加上运动少,体重飞涨~
一直到16周,觉得不能这样自暴自弃了,于是去各路咨询,才知道自己吃的过量了。于是从朋友那里拿回来一份合理饮食的建议表,看完之后发现:自己每天吃的真的太太太太太多了!
先来看看这份营养饮食建议▼
看完上面的餐单,我发现自己每天主食和蛋白质都吃的太多太多了。所以体重一直都下不来。
除了正餐之外,我发现还有一个罪归祸首——水果之前对水果的认知都以健康为主,觉得补充瓜果维生素是对身体有益的,特别是我这种孕前就有便秘毛病的人,孕期里不能吃以前吃的缓解便秘的药物,只能通过大量的水果来缓解。所以前面几个月,每天都要吃掉一大盆水果,虽然便秘的确有所缓解,但其实大量的果糖对身体代谢造成了负担,也是体重高居不下凶猛增长的原因。
在营养饮食里,也有提到每日的水果摄入量,大家可以参考。其实只需要一点点就满足了。同时维生素的摄取可以依靠蔬菜,而不一定只是水果。
二、戒 糖 不知道是不是前面水果和甜食吃的太多,导致23周左右去做妊娠耐糖测试的时候,2小时的指标超标,被定义为妊娠期糖尿病。
回忆一下,大概在18周到22周的时间里,我对甜食极度依赖,那段时间老公经常出差,爸妈也不在身边,不知道为什么每天都特别想吃甜食,我每天都会吃大量的蛋糕,曲奇或者冰激凌,奶茶这类的饮品也很经常喝。
都是我的最爱耐糖没过以后十分郁闷沮丧,但是为了宝宝和自己的健康,开始了戒糖之路。
上一次提起戒糖,很多小仙女问我什么叫戒糖?其实是个有点复杂的命题,简单的说,就是不吃可以在身体内生成糖分的东西:比如淀粉、甜食