孕期要补充营养，又担心孕期体重增长过快，营养充足：
1、主食1/3为全谷物或杂豆、薯类。孕期控制体重过快增长，既是为了体型更是为了避免妊娠糖尿病的发生。妊娠期血糖高，将来母子患糖尿病的风险都比较高。杂粮中膳食纤维含量丰富，也能避免孕晚期便秘。
2、蔬菜每天至少一斤，其中一半以上为绿叶菜。据说孕期妈妈不挑食，以后宝宝也不挑食噢！当然最主要的是蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植化物，而且热量不高，饱腹感强。需要注意的是烹调时要少放油。
3、水果要适量，虽说水果营养很丰富，但水果中的糖分也很高，牛油果、香蕉这样的水果能量也不低。水果每天半斤左右，孕期即使体重控制很好，最多也不超过一斤。
4、鱼虾、禽类、瘦肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质不可少，孕晚期胎儿对蛋白质的需求量增加，饮食中要补足，而奶和豆制品还是钙质的良好来源。皮和肥肉当中脂肪含量高、尽量不吃，乳白色的鱼汤肉汤骨头汤等脂肪含量也比较高，尽量不喝。烹调方法避免煎炸。每周吃一到两次深海鱼，除了提供优质蛋白质还有促进宝宝大脑发育的优质脂肪酸。
5、坚持运动，孕期坚持运动，为了控制体重过快增长，也为顺利分娩做好准备。到了孕晚期之后准妈妈容易累，运动需适量，可以跟着手机软件G动锻炼盆底肌，一次10分钟，一天三次运动。
孕期科学搭配饮食，营养充足，宝宝健康，妈妈产后恢复快，健康美丽做时尚辣妈[可爱]