先看看我的孕期体重走势图▼
从一开始就一直超重！！！到30周之后终于在合理值范围了
下面来说说我的经验！
视频版可以看这里！
下面是文字版本
结合我的孕期饮食调整和运动调整，大概目前分为三个阶段：
4-16周：吃的总量加大，糖类摄取正常，运动少
17-23周：吃的总量减少，糖类摄取增多，运动量增加
24-34周：吃的总量正常，戒糖，运动量与17周后持平
相对应的，前两个阶段体重一直增长，18-23周达到增长巅峰，24-34周开始平缓基本不增长了。
所以今天就来说说，究竟在最后几周为什么体重没增长呢？
一、合 理 饮 食第一次怀孕难免怕亏待了肚子里的宝宝，所以刚知道怀孕每顿饭都会吃很多生怕他不吸收。特别是主食，以前我吃主食很少，怀孕之后主食几乎两倍。加上运动少，体重飞涨~
一直到16周，觉得不能这样自暴自弃了，于是去各路咨询，才知道自己吃的过量了。于是从朋友那里拿回来一份合理饮食的建议表，看完之后发现：自己每天吃的真的太太太太太多了！
先来看看这份营养饮食建议▼
看完上面的餐单，我发现自己每天主食和蛋白质都吃的太多太多了。所以体重一直都下不来。
除了正餐之外，我发现还有一个罪归祸首——水果之前对水果的认知都以健康为主，觉得补充瓜果维生素是对身体有益的，特别是我这种孕前就有便秘毛病的人，孕期里不能吃以前吃的缓解便秘的药物，只能通过大量的水果来缓解。所以前面几个月，每天都要吃掉一大盆水果，虽然便秘的确有所缓解，但其实大量的果糖对身体代谢造成了负担，也是体重高居不下凶猛增长的原因。
在营养饮食里，也有提到每日的水果摄入量，大家可以参考。其实只需要一点点就满足了。同时维生素的摄取可以依靠蔬菜，而不一定只是水果。
二、戒 糖 不知道是不是前面水果和甜食吃的太多，导致23周左右去做妊娠耐糖测试的时候，2小时的指标超标，被定义为妊娠期糖尿病。
回忆一下，大概在18周到22周的时间里，我对甜食极度依赖，那段时间老公经常出差，爸妈也不在身边，不知道为什么每天都特别想吃甜食，我每天都会吃大量的蛋糕，曲奇或者冰激凌，奶茶这类的饮品也很经常喝。
都是我的最爱耐糖没过以后十分郁闷沮丧，但是为了宝宝和自己的健康，开始了戒糖之路。
上一次提起戒糖，很多小仙女问我什么叫戒糖？其实是个有点复杂的命题，简单的说，就是不吃可以在身体内生成糖分的东西：比如淀粉、甜食