看字面没有意义，只拿我认识的人举例。
第一，很多人迷信网文，没有常识。
健身运动目标就是拉丝肌肉怪，不然就是“没练过”或“体脂高”。正常人正常健康生活，保持肌肉量前提下，男性不可能做到10%以下的。你告诉我不用药脱碳可能？脱碳健康吗？
第二，管住嘴。
不必太严格，但是最起码严控糖酒精烟，控制盐碳水，合理脂肪对吧？
我自己举例，健身以前两碗面不够，现在评平均一顿饭不到二两米饭的碳水……就这我一样有肚子。
第三，合理健身。
你当事业职业专业不讨论，普通人我建议就是当做爱好，不影响正常生活，给生活加分。
我健身完全糊弄，但是五年以前的朋友都说我“你怎么胖了”（因为有些人分不清肌肉），照片也明显大了一圈。
然后身体状态精力比五年前年轻，我去哪少说十岁都有人认，这就够了。
要啥自行车？
第四，假运动真划水。
只说我自己，前两年健身真的一点进步也没有，好处就是饭量大了，外加体检指标好看了。
后来发现，我是真不会。
恰好篮球我也打，因为个子高也不跑，每次就是一身汗，心率160以上估计极少。扣掉发呆休息等待时间，三分之二其实没有运动，90分钟也就是有氧半小时的消耗对吧？
我是说我哈，题主要是90分钟全场，还不停快攻下底，那你是球神。
健身水分就更大了，而且真的消耗不要看举铁，大胖子多的是。
所以结论就是：要么篮球你就是全场，要么另外加有氧。
健身部分慢慢摸索吧，真明白了你也不会提这种问题了，必经阶段，加油！