能帮助长高的多是纵向运动，常见像跳绳、骑行、篮排球、游泳、引体向上等带强拉伸性质的运动都是有益的。这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有帮助。
个人推荐：1.原地纵跳摸高（招警考试体能测试的必考项目、北京新中考体育素质类项目之一）
大佬↑我↑原地纵跳摸高的标准动作为：
双脚自然开立，与肩同宽。开始动作前，双臂打开自然举高，充分将身体打开，做好预摆动作。
开始动作后，屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳。
在身体上升过程中，充分利用腰腹肌力量，以突破高度。单手在最高点举起触摸固定的高度线或测试条，触碰即为成功。
最后落地时调整好动作确保身体平稳。
以下是标准
图源：2021公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)
2.游泳属于全身消耗类运动，不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，最重要的一点是，游泳不会像一些运动那样，会由于体重原因产生对骨关节的压迫和磨损。ps.从小练游泳、长期坚持游泳习惯，对长高越有益。
推荐练习动作是自由泳和蛙泳，两个姿势各有各的上手优缺点，看个人适应程度。此外，游泳前后一定要注意做好系列拉伸运动，这个是最重要的！！！补充高热量食物。
3.跳绳适合居家室内，但不适合膝关节有问题、大体重的人长期练习，会导致一系列关节问题。动作就按标准的来，玩出花来也可以。
4.瑜伽（体态增高）瑜伽改善体态有目共睹，能改善因为生活习惯导致的弯腰驼背，稳定脊柱和骨盆，当体态恢复正常，那些年被吞掉的身高就会慢慢还给你了。现在网络课教学课什么的很方便，慢慢学或者找个老师教学都是可行的。
5.注意生活习惯早睡，身体生长激素激发时间是在22点-2点，所以最好抓住这个范围睡觉，别想着熬夜了；当运动强度增加时，相应地身体代谢也加快，那么饮食也要做出调整，多吃蔬菜、肉类，别吝啬又想着减肥节食，每日蛋白质补充可以鸡蛋、纯奶为主。
一些没列出来的运动也可行，不过以上长高的运动方法，对年龄越小的人效果越好，因为你也知道，完全发育完毕的成人，想要长高就看长期坚持和奇迹了。不过也别放弃嘛，说不定练着练着就长高了呢！