根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》，成人每日应摄入25g以上的膳食纤维。
现在有两种摄入膳食纤维的方法：
第一种：通过饮食，比如薯类、蔬菜等等，但是其实很难满足需求，比如根据美国USDA食物成分表SR28，要想获得25g膳食纤维需要：
煮红薯1000g
煮西蓝花770g
干燕麦250g
一般人很难吃进去这么多，而且需要注意的是，一天两天吃这么多还可以实现，但这个量需要的是每天都要满足，要想满足其实非常不容易。
第二种方法就是直接选择含膳食纤维的产品，比如菊粉、聚糖、抗性糊精或者淀粉等等，以下是X品牌膳食纤维产品的营养成分表。
虽然摄入方便，价格也不贵，但是需要注意的是，膳食纤维只是膳食营养素参考摄入量中的一种营养元素，而人体需要40余种营养元素共同作用才能维持正常的生理功能。题主您说“上班族，天天盒饭外卖，水果吃的也不多（懒）”，其实您缺的并不只是膳食纤维，而是各种营养元素都有可能缺乏，而单独补充膳食纤维对于身体益处并不大。
我们总结了知网2017-2018年的营养调查，无论农村还是城市，疾病还是健康，儿童还是老人，贫穷还是富裕，甚至医生、有营养师配餐的幼儿园，学校，军队，无一例外，全部都存在各种情况的营养缺乏：
所以您现在应该做的并不是寻找膳食纤维产品，而是找什么产品能整体最大限度的满足膳食营养素参考摄入量，这才是保证身体健康的必备条件。
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