我是有运动习惯的，感觉他出的操更像混氧结合，偏有氧多些。有氧更提升心肺功能一点，坚持做操，肯定会瘦，体脂会下降，但效率嘛就不是很高了。我跟着每天一小时又蹦又跳的，说实话，这套操确实有针对性，也能调动全身来参与，又能减肥又能提高身体素质还能练出点线条，一点儿也不怀疑他的专业性，真是有好处。
但对肥胖度高体重大的人来说，这需要一个长期坚持的过程，就跟跑步一样，要经常跑，还要合理饮食，不然如果你很能吃，减肥的效果并不会太理想。
如果要减肥，建议控制饮食，外加做hit，高强度间歇性运动，在较短的时间通过做高强度运动来达到燃脂的目的，燃脂效率会更高。二十分半小时就抵一小时慢跑效果了。
再者，如果体重不是很大，有氧运动的话可以跳绳，比跑步燃脂的效率要高一点。
当然配上老周的音乐他的操更有趣味性些，比起枯燥的运动增添了些互动效果，其实体脂不是很高也可以跟他做操，只要不暴饮暴食也是可以跳出线条的。
但别看他的动作不是很难，其实像毽子操这些是需要对肌肉发力有一定认识的，不然发力不对，做了也等于白做，姿势错误还可能导致损伤，运动也是一种消耗，一定要动作正确！效果都是其次，没有运动基础人真的不要盲目跟练，量大速度快建议循序渐进。我身边就有跟跳操二十多天半月板损伤的，一定要穿运动鞋铺瑜伽垫呐各位。
减肥不是一天两天的事，身体也需要休息，不休息天天练你不是在提升身体素质，我看你是嘴馋想喝孟婆汤，所有的运动一定要体息好的状态下再去做，整天熬夜睡眠不足身体疲劳的休息好了再慢慢跟，一定要循序渐进，更不要天天练。
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体重很大的亲们不能跳绳，对膝盖压力很大。
hiit一般如下这种，如果是运动小白，可以从难度较低的k1或k2开始。可以看到这种运动也是耗时是比较短的，强度增加做起来也是真的很累。
如果你时间充足，可以跑步或跳绳或跳操和hiit交替进行，一周两次或三次有氧可以提升心肺，对做hiit也有所助益。
运动前一定要热身，穿减震的鞋子，瑜伽垫，以防受伤。
体重轻，囤了点脂肪的，跳操减脂问题不大，又有气氛，适合在家减脂。
再加一条很重要的，强度大的运动，女孩子们运动内衣一定要穿！！！！不然胸会下垂！平胸也要穿 （我摊牌了）
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鉴于有小伙伴来问我，之前的回答有废话有点多，在这里给各位简单总结一下。
1.如果你想单纯