其实不限于女性，所有人健身，都忽略了最基础但最重要的事情：评估。这个忽略不限于自主健身的人群，去健身房请私教的，大多数也困于私教水平和行业标准过低而没有做到位。为什么说它最重要？因为健身、锻炼，说到底就是对身体的改造，得基于原本的基础，参考个人的主观目标，遵循循序渐进的原则，因人而异定制化计划，才能保证安全、有效地完成自己每个阶段的目标。举例而言：
身体是否有基础疾病？身体姿态是否中正？关节活动度是否受限？运动表现如何？是否因疾病用药？女性是否处于特殊时期？这几个问题只是抛砖引玉，但足够自查。正规的教练也会在制定计划之前使用专业的PAR-Q问卷来获取客户的基本情况。不过在这里，需要特别强调一点：你真的了解你的身体情况吗？
对于大多数人而言，答案应该都是否，因为中国人普遍没有良好的医疗保健意识，没有定期体检的习惯。这里的定期体检，不限于全科体检，更在于专项检查。对女性而言，有性生活后就应该开始定期妇科检查。对于检查项目和周期，知乎上有不少医学类科普者有相关的内容了，不再班门弄斧，但强烈建议每个人都去了解、学习一下。这不仅仅是健身的基础，更是对待生活方式的基础。健康是贯穿生活方方面面的。
说回健身。对于标准体（没有确诊疾病、没有明显症状），可以按正常的方式健身，但仍然必须遵循渐进的原则。对大众而言，这点在心肺有氧运动中尤为重要，特别是健身操这一类高强度有氧。冲击大、时间较长、节奏不自主、没有教练实时把控，想着咬咬牙坚持却超过承受能力的话，轻则晕倒，重则就医。心率和主观感受都可作为自我评估强度的依据，对于大多数健身小白，用主观感受的方式判断最具可行性：喘粗气、讲话略微困难时，说明当前强度对自己而言就合适了，心率大概率来说也是在减脂区间内（之所以只说减脂区间，只是因为大多数人的目的都是减脂），这时候控制好强度就没有太大问题。随着次数增加，再慢慢提高强度，直至能不划水跟完整节课。一定记住：过犹不及，循序渐进。
那么，对于有基础疾病、或者有明显症状的人群，是否就不能健身？必然不是，甚至更加需要。只是这类人群因为风险系数较高，需要更加谨慎。强烈建议，在开始健身之前，结合健身目的，咨询自己的医生需要注意哪些问题，并反馈给专业的健身教练（这点很重要，别找只会教动作甚至动作都教不标准的水货），量体裁衣制定以提高健康为主要目的的训练计划。如果觉得聘请教练门槛太高，那就降低自己的