2015年，正好听说家乡会举办第一届马拉松，为了走出生活阴霾，大概脑子也抽了个风，0基础就报了个全马，然后开始了疯狂训练，从3k到6k到12k到半马的跨越我只花了一个月，然后半马跑了2个月，隔天一个半马是基本操作……然后，没错！膝盖疼！很疼！非常疼！开始是右膝，然后两个膝盖都疼，当时陪我一起跑步的伙伴也是新手，他叫我坚持一下就好了，我信了他，这大概是我最后悔的一件事！带护膝坚持了大半个月，并没有什么卵用，他才说，你不觉得，疼着疼着就疼习惯了吗？我心里真是一万头草尼马飞过！
我对自己说，我第一次下定决心做这件事，前期付出了这么多努力，我不能败在这个事情上！于是开始各种查资料……各种想办法恢复。
我大概做了以下三件事：
第一，就是跑前和跑后我一定会用药油抹膝盖，很便宜的那种跌打油。
第二，我开始做靠墙蹲，就是静蹲，每天至少10分钟，不是一次蹲完，一开始只能几十秒，后来一两分钟，反正加起来蹲够10分钟。
第三，我海淘了一瓶胺糖软骨素。然后吃了一瓶。
ok，这三件事坚持完，我没有了膝盖问题，而我的那个疼着疼着就习惯的跑友一直有这方面困扰，已经放弃了全马。
总结一下，我的问题和恢复办法：
由于我没有运动的底子，从0到半马提得比较急，跑量对于一个新手来说相对较大。又没有配合做过腿部的训练，所以膝盖两侧肌肉非常薄弱，跑量大使得关节软骨的冲击损伤不能有效恢复，其实大部分跑者膝盖之所在会疼就是肌肉起不到应有的支撑作用，磨损了软骨。我擦药油为了缓解疼痛，这个没有愈合作用，静蹲为了锻炼膝盖两侧肌肉，吃软骨素促进了膝盖磨损的修复，所以……我的膝盖问题没有了！（当然，这可能是我自己有点想当然，不过我确实花了功夫去看国外跑步的训练和一些恢复的帖子，讲真，2015年跑马拉松没现在这么热，国内网上正儿八经的资料很少）
现在，我还是每年会跑三场马拉松，我没有那么热爱，但我想坚持下去，今年是我跑马的第四个年头了，目前已经跑完了重庆，下半年希望北京，广州中一个，再跑了家乡的，就完美了！
靠墙蹲我仍然在坚持，但已经没有每天10分钟。我告诉过很多跑友坚持靠墙蹲，不过大部分都说没有时间。其实这个东西我认为最容易，比如刚等地铁，我就靠着墙壁蹲了3分钟，上班的时候去打水，在饮水机旁边我也可以蹲两分钟。我只知道这个坚持下来膝盖再也没有了那种无力感，一步跨几个台阶你都觉得很有劲儿。
Ps：以