第一条，很关键，请一定要去当地有名的正规拳馆训练，不要报任何健身房搏击课！再重复一遍，不要报任何健身房搏击课！因为拳击出拳动作真的非常重要，健身房那群三流教练真的完完全全教不出来你任何完全正确的动作！
第二条，带好你的绷带和拳套才能打沙包！请不要做任何无防护的打沙包运动！我用我左右手手腕的劳损和旧伤的血泪教训告诉你，千万千万千万不要，在新手时期徒手或者只戴拳套打沙包，尤其是手腕比较细的人，各位新手，你打沙袋的接触点肯定不对，很容易让手腕受伤！所以请一定要缠好绷带和拳套再去打沙袋。
好了，接下来进入正题，新手训练
1.肌肉记忆
主体就是三种拳的发力记忆，一般来说拳馆教练纠正后回家或者平时路上认真思考标准动作的话，3周可以形成初具规模的肌肉记忆。
最初是学会抱架，先不要学那些花里胡哨的，从拳击经典抱架开始，注意下巴内收，重心位置，站立姿势和双手位置。
再是最简单的站桩直拳：包括前后手直拳，转腰，转脚，后手时转胯发力，一整个流畅的发力链先想好。还有注意前后手直拳不要掉手。
接着是平勾，找准平勾拳时的腰腿配合，注意手臂角度，依然注意另一只手不要掉手。
然后是摆拳，前后手平摆，注意腰胯的大幅度扭转以及手臂动作。
接下来是大摆，个人推荐兼顾距离和力量，以及闪避还有科学性更高的俄罗斯摆拳，但拳馆教练可能教一些其他的大摆，按照拳馆教练教导的来。
最后是上勾，注意上勾前的腿部动作和转腰，以及手臂的曲度。
再之后是一些防御措施，这个阶段就需要有人来和你进行交替进攻防御了，这个时期依然是先把防御动作做标准，然后学会观察对面出拳时的前摇动作，学会预判。
再之后就应该接触到各种闪避技巧以及脚步。到这基本功已经有了，下一步需要的就是自己的提升，这些就开始进入到拳击初级阶段了，先不谈。
2.体能
新手前期体能一定要跟上，要不然1个半小时甚至2个小时的拳击课训练会让你感觉跟过了一年一样。平常不训练的时候要勤练长跑加强整体耐力，同时平常多做空击，给自己写一个空击训练表，前期建议不要过多空击，先在拳馆让教练纠正好你的错误动作之后再加大空击量。
出拳体能的话，拳馆里的沙袋，连续半全力直拳45秒，每次做6组，组间休息10s。
长跑+一周3-4次拳馆训练，一个月就可以极大的提升你的体能。
除此之外