拳击里有大量的消耗性训练，会消耗一部分肌肉，这点与塑形中的“练大肌肉块”冲突。但是拳击也有力量训练，确切地说，叫专项素质训练，主要是爆发力的训练，又能增长一定的肌肉。
这样一增一减，很难说你的肌肉到底是增长还是减少。
更重要的是，拳击，你不保证一定的训练量和强度，没有大量的空击、打手靶、条件实战、实战训练，动作就会生疏，技术就会退步；同样，健身，你训练量减小了，肌肉肯定是要萎缩的。无论是一身漂亮发达的肌肉，还是一手厉害的拳击，都是大量的时间精力堆出来的，两个都想练精，只会两个都练不精。
总体来讲，练拳击和练肌肉是冲突的，毕竟人的时间精力就那么多，两样都干的效果肯定不如集中精力干一样来得好。
除非，你放低要求，只求有个较为匀称的体形，对肌肉纬度、比例、分离度要求不高，拳击方面，又仅仅只想练到轻松打倒普通人，那是完全可以实现的。
我建议两样都想练的知友：
在一个大周期里，
要么先将肌肉练出一定规模，拳击仅保持适量的空击，之后再保证一定的举铁，在肌肉不缩水太多的情况下，主攻拳击技术。因为肌肉这东西，虽然也会损失一些，但“保持”比“练大”可要容易多了。
要么先好好进阶拳击技术，再保证一定量的拳击训练下，进行集中增肌。
小到一天里，
同一天内不要同时练习拳击和健身。但是来几组空击，是完全可以作为热身的，只是不要练得太多而相互干扰。
一周的计划中，
建议一天练拳击，一天练健身。
即一周训练六天，周日休息，周一、三、五练肌肉，周二、四、六练拳击。周日休息。
这样，会稍微好一些。
2020.9.13：
有些人很搞笑：
两个都想练好的是他们，嫌强度大的又是他们，既想贪心地“我全都要”，又嫌累，天底下有这么好的事，你也介绍给我呀。
强度是可以自己调节的，二十组吃不消，你不能减成十组？
那些抬杠说强度太大的，训练是死的，人是活的。
脑子你都懒得动，那你啥也别练了，千万别练，免得到时候还迁怒于我。