练腿是个技术活，我说说我吧，我可能跟其他人不一样，首先是热身，其次就是固定器械，然后是自由器械，最后拉伸（筋膜枪很爽）洗澡回家，我曾经去中国某健身学院学习过，也就是某家门，大多数人的误区是先自由器械，再才是固定器械，其实这是错误的，首先我们要搞清楚，使用自由器械远比使用固定器械要好，自由器械的训练强度更高，参与的肌肉群越多。坐姿腿屈伸永远练不出线条分明的下肢。我们要先让肌肉出于力竭，再运用自由器械能使我们相对薄弱的肌肉募集的更多，这样训练出来的才是最均衡，最完美的下肢。在给你普及一个知识点，健美竞技比赛比的就是谁的缺点少，并不是单纯比谁的优势更优。你缺点越少成绩越好。我只知道这么多，词汇量有限，也不一定全对，我只是个弟弟，弟中弟