很多健身者都会有一个忽视的锻炼部位，就是腿部。我发现很多锻炼者对于自己腿部锻炼都很少，它们通常一周锻炼中，对于上肢的锻炼很多，腿部非常的少，一般一周一次。这样的锻炼次数是非常少的，很难让腿部的肌肉得到有效的刺激。我们都知道，锻炼腿部肌肉是非常酸爽的，于是很多锻炼者就畏惧这种感觉， : 文哥带你玩健身回答
No.1 哑铃划船这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌，将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体，哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。No.2 斜卧飞鸟仰卧在有一定斜度 : 七天健身回答
很高兴尚形君来解答这道问题。训练肌肉就是通过肌肉来进行抗阻，使其得到刺激，肌肉才会得到增长，而这样的锻炼从有没有负重又能分为负重训练和徒手训练，所以使用哑铃锻炼也是负重训练的一种，其实只要有哑铃这样的锻炼器械就能够锻炼到身体几乎所有部分，那么该如何使用哑铃来训练腿部呢，下面就为大 : 尚形健身回答