快速练出马甲线！关于“马甲线”几个误区误区1：只要不停的练腹肌动作，马甲线就会出现？其实这个观点是错误的。想要清晰的马甲线，必需要降低体脂当全身体脂率在 18%~20%的时候,女性全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显误区2：做运动，但饮食不控制跑步机长跑一小时消耗500卡，一个巧克 : SLAM健身回答
夏天马上就要到了，看着自己那满是赘肉的小腹，心里无限悔恨，为什么自己就没忍住吃的诱惑，为什么自己没有每天坚持锻炼......腹肌是每个男人的追求，而马甲线则是每个女生的梦想，毕竟谁会拒绝展示自己美好身材的机会呢？在即将到来的夏天前，教你如何用最短的时间练出完美的马甲线，摇身一变成 : 健身撸铁大王回答
别说女生，就是我们这50多岁的老女人，也一样的可以练出马甲线，就做2个动作，一个收腹放松肚子，另一个是侧腰运动，半年就会有马甲线的线条出来，不用去健身房，在家里运动一样的效果，我就是这样练成的! : 墨清3838回答
谁都想拥有马甲线，但是完美的腹肌并不是凭空而来的。如果你想要改变自己，你首先要做的就是坚定信念。所以为了减少你在练习马甲线路上的弯路，我为广大的女生总结了一些小窍门，让我们一起来看马甲线练习到底有哪些诀窍？1、骆驼式变式↑在练习时尽量保持呼吸平稳，不要过快也不要过慢。利用瑜伽的呼 : 练瑜伽回答
女孩子想要拥有马甲线，就要注意自己的体脂。当体脂率低于23％的时候（注:体脂率就是身体脂肪占比），女孩子就可以拥有马甲线的轻微轮廓了。当然要想有让人看一眼就羡慕的马甲线，平时还是要多锻炼。 我是个男生，花了一年时间练出腹肌，现在体脂在12％左右徘徊，我把我的方法说出来，我觉得对女 : huihuihero回答
首先要体脂降低到足够标准，才能展现出你先前对腹肌千锤百炼的结果！根据上述图片，至少将体脂率降低到20%，才能大概看到马甲线吧！要想得到马甲线，第一步就是减脂。那就需要有氧运动！有氧运动方法很多，挑你自己喜欢的，跑步，游泳，健美操，尊巴舞等等，建议是动态的练习，瑜伽，普拉提这些放中 : 辣魅健身回答
怎么样练习就要看你选择什么样的体式了，因为选择好的体式能够事半功倍。单手鸽王的体式的功效自然是具有灵性的，首先坐立在地面上，然后将前腿的小腿向身体内侧折叠，后腿的小腿向上抬起，一手抓住翘起的脚掌，一手放置在膝盖旁边固定腿的姿势，同时上身向后翻仰一定的程度，可以减肥瘦身得同时还很好 : 练瑜伽滚滚熊回答
作为女生，想要拥有马甲线是很正常的额，运动的种类有很多，想要练成马甲线也有非常多的运动方式。不过推荐女生的还是瑜伽比较好。因为瑜伽不仅可以静气凝神，对皮肤也有很大的好处，让你在练成马甲线的同时也能得到好皮肤。练习马甲线也是需要针对性的练习，所以小伽介绍一组练习马甲线很有效的体式给 : 瑜伽微社区回答
大家好，我是猫老师健身！一个女性拥有沙漏身材，不但要胸大和臀翘，还要要腰腹的脂肪减掉，腰必须要小。一个女性拥有马甲线腹肌在夏天穿上超短的紧身上衣是多少性感和迷人。其实想要减小腹部脂肪，你无需进行大量的腹肌锻炼，只要选择合适的训练，同时针对腹部和全身脂肪进行进行锻炼时，少即是多。无 : 猫老师健身回答