写在最前面，仅仅拉力绳是不够的。您还需要一个窄凳。或者叫哑铃凳。如下图。一，俯卧撑。练上胸，俯卧撑的重心得放在胸部上缘，这个不难理解。所以抬高腿部，无论是放在椅子上，登在墙上都可以将俯卧撑重心落在上胸部位。tips1,但脚抬得的太高，重心会落在上胸的上面，也就是三角肌前束。tip : 量贩彩虹回答
居家锻炼的第一原则就是无器械或者是简单的辅助工具，比如拉力绳等。如何用俯卧撑和拉力绳来针对性的练胸肌？一起来看看吧！了解胸大肌如下图，是胸部肌肉图谱。胸大肌分为3个功能区域——上束、中束、下束（即我们通常说的上胸、中胸、下胸）。上束区域为胸骨锁骨部，因为它的肌纤维都附着锁骨上；中 : 营养师吴晴回答
要想练好胸大肌就要知道它的功能，这样才能有针对性。胸大肌：起点：锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴功能：近固定：上臂屈，内收，内旋，水平屈，远固定：拉躯干向上臂靠拢。胸大肌又分为上中下和内外，这里我就主要说一下如何用俯卧撑和拉力绳打造完美胸大肌上 : 张子侠回答
可以将弹力绳的一端固定在低一点的位置，然后双手握着弹力绳往斜上方推，往斜上方推的动作都可以很好的锻炼到胸大肌的上诉。用俯卧撑锻炼胸大肌上束可以把脚翘高放在箱子上，来做俯卧撑，也可以锻炼到胸大肌的上部分。锻炼胸的中缝，可以把弹力带固定在身体的两侧的远处的位置，双手握住弹力带由两侧向 : 星上星回答
胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌的上部、里侧如图所示，黄色线条区域。一、俯卧撑训练法1、钻石俯卧撑钻石俯卧撑主要锻炼方形。锻炼目标：主肌群是，次肌群有和腹部。也可锻炼中缝。2、窄距 : 力美健回答
你好，我是领动未来牛男哥很高兴能回答你的问题在家用俯卧撑锻炼胸大肌上部，推荐你6个最佳的练习方法吧（1）砖石俯卧撑，俯卧撑下去回来到顶端的时，你要保持双臂要伸直，这样才能更好的发展你胸肌中缝。（2）爆发性俯卧撑训练：正常的俯卧撑下去，回来时双手全力的推地面，让手离开地面如图所以（ : 领动牛男哥回答
你好，做俯卧撑以及用拉力绳锻炼肌肉，应注意以下方面：第一、做俯卧撑屈肘下降时，双肘指向斜后方45度，不要向两侧展开，时刻收紧腹部核心，身体呈一线，不要塌腰或翘臀，手臂发力，避免斜方肌上束代偿。拉力绳也是手臂发力，收回动作的过程也要控制力量，慢慢收回。鉴于细节的重要性，建议训练初期 : 2020人人健康回答
胸大肌 : LWB之脸谱1回答
在家里做俯卧撑可以做一些平面支撑和杠杆支撑，每组做15个。然后休息1分钟再做，做4组。刚开始的时候不要做的太猛烈了，让你的肌肉慢慢的适应酌情的加量，感觉自己可以的时候再选择一难度高一点的。一切都需要坚持，加油！ : 大炮回答