对于需要长期坐、站的人群，建议坐、站时佩戴护腰。由于腰部是很多运动的起点，日常生活、工作、运动很容易拉伤甚至受伤。医疗上注意保护腰部。各种医用腰带、腰垫、腰枕名目繁多，是可靠的保健防护用品，多用于急性腰疼、腰椎间盘突出等辅助治疗。
如何选择好的护腰
1、舒适性：保护腰椎，护腰穿在腰部，不在臀部。戴在腰上立刻有一种拘束感，很舒服，腰部有一种“站起来”的感觉。这种舒适的护腰正是你所需要的。
2、足够硬度：一种用于治疗的护腰，必须有一定的硬度才能支撑住腰部、，分散腰部应力。护腰可以保护腰部，腰部有类似“钢条”的铁条。买的时候可以尝试用手弯曲。如果要花很大力气才能弯曲，那就证明硬度足够了。
3、用法：如果腰肌劳损、腰椎退行性变引起腰疼，一般起到保护、的作用。可以选择一些有弹性的和一些透气的护腰。这种护腰比较舒适贴身。爱美的女性穿在大衣里面几乎看不出来，不影响美观。
如果是腰椎手术后或者是不稳定的，建议使用很硬的护腰，更好的保护腰椎。
至于那些磁疗、红外线等具有理疗功能的护腰，价格一般要贵很多，可以根据自身情况选择。无论如何，护腰的硬度是最重要的。
什么时候需要戴护腰
对于需要长时间坐在车站的人，比如司机，上班族、穿高跟鞋的销售人员等。建议坐，站时佩戴护腰器，因为很多时候，坐，站久了，腰部的姿势会不自觉的走样，容易因为肌肉劳损而生病。对于腰痛患者，建议只要不卧床休息，就要佩戴护腰。但是，徐义生认为，一般建议佩戴护腰3至6周，最长连续使用时间不应超过3个月。这是因为在发病期，护腰的保护作用可以使腰部肌肉得到休息，缓解肌肉痉挛，促进血液循环，有利于疾病的恢复。但它的保护在短时间内是被动有效的。如果长期使用护腰，可能会减少锻炼腰部肌肉的机会，减少腰部力量的形成，腰部肌肉会逐渐收缩，反而会造成新的伤害。
缓解腰疼的最快方法
1、桥式运动
仰卧在床上，双膝并拢，双手平放在床上，头肩紧贴床面，利用腰部的力量使腰、臀、大腿离开床面，保持整个人呈拱桥状5秒钟。早上起床后，晚上睡觉前，可以做三组这个动作，每组15个。
2、改变坐姿
对于白领来说，最重要的是改变坐姿，否则背痛会越来越严重。坐着时坐骨向后移动，骨板向前，直立坐着可以减轻腰部的负担。每隔一段时间就要站起来活动一下腰骨放松一下骨骼。
3、侧颈
将手放在脑后，然后慢慢