建议检查一下自己的腹直肌分离指数是否小于两指，还有盆底肌的恢复情况，是否有漏尿这些，明确了自己的身体产后恢复状态，再去做运动才能避免得不偿失的风险。
一般来说顺产的妈妈产后两个月可以到健身房做一些简单的力量训练，侧切或剖腹产的妈妈等到伤口完全愈合后也可以开始运动。
如果孕期没有运动，开始训练时要选择强度较小的训练，循序渐进，让身体有个恢复的过程。
哺乳期妈妈需要注意运动前排奶，运动后可以等待半小时再给宝宝喂奶。
另外如果目的是减重的话，补充一点，产后体重并非恢复得越快越好，研究表明，产后6-12个月内体重恢复到孕前水平是比较合适的。美国医学研究所（IOM）建议的安全减重速度是1斤/周，因此，产后减脂要遵循循序渐进的原则，饮食和训练搭配，慢慢来。