手腕扭伤在我们的日常生活中时有发生。如果特别严重，要多注意休息，多吃有利于身体恢复的食物，但最重要的是需要康复训练。
手腕扭伤后，应根据医生的建议逐步进行康复训练。首先要加强前臂肌肉的肌力训练，提高握力训练。先静态移动，只需握住、并尽可能长时间握住，保持手腕不动的负重姿势。比如握持握拍，正手反手握一盆水，一点一点加。最后，做动态动作。可以有效帮助大家进行手腕康复训练。
当手腕剧痛消失后，可以拉伸1-5次。当拉伸几乎无痛时，可以练习6-8次。
1、屈曲：手腕微微向前弯曲。保持5秒钟。重复10次。做3套。
2、拉伸：手腕微微向后弯曲。保持这个姿势5秒钟。重复10次。做3套。
3、左右：轻轻左右移动手腕，每端保持5秒钟。重复10次。制作3套
其次，佩戴护具、增强手腕力量、稳定性和灵活性、增强握力。希望大家在健身的时候注意护腕，在健身的道路上保持健康稳健。
护腕哪种好
保而防面料压力逐步降低分散腕部负荷,左右硅胶垫起到按摩作用,稳固手腕防止损伤,三维立体编织手法高弹透气排湿穿戴舒适。
LP运动护膝强化腕部关节固定有效防止手腕扭伤拉伤，宽版缠绕带设计稳妥固定，一片式设计方便穿戴，可调节二级加压绑带贴合手部曲线，排汗透气不闷热。
WONNY长度、宽度设计合理，材质有弹性、厚实、感觉属于耐磨型的；魔术贴也很好，撕、粘方便、牢固；做工细致，走线精准。
TITAN支撑性很好，做工也很好，但确实是不分左右手。
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