我分享一个吧。小时候和小伙伴们会比谁跑的快。一开始我跑都是第二名，然后呢，我又比较争强好胜，老是想跑过第一名，但是，就是怎么也跑不过。后来，有一天看电视的时候，看到一群人要杀猪，猪跑了，人就追。重点来了，那一群人，愣是在直线上没追上那头猪。当时我就震惊了。当然，最后那头猪还是被奸诈的人类抓到炖了。然后，我发现，那头猪为什么能跑那么快呢？因为它垫着脚尖跑的。第二天，我们又比赛了，我就想，要不学猪一样，垫着脚尖跑？你们猜最后结果如何？结果是，我成了第一名，而且比第二名多出三个身位。那人不服，又比了几场，还是我第一名。那时，我把那个技术称之为“猪蹄跑”。简直是大杀四方啊！
回到题主的问题，人体自身的减震系统我觉得全身都是也都有减震功能，从骨头的结构，到链接骨头的关节，再到肌肉，脂肪都是人体的减震系统。我不是学习理科的对那些计算公式不是很清楚，但是，可以做一个简单的计算，假设50kg的人跳一下，离地面20厘米，计算一下重力加速度等的力就等于人体承受的对应的力。这个方法很不严谨，但是，就我个人来看有一定的参考价值。说会现实，我只能以自己感受来说，为什么踮着脚跑会跑的比较快，在我看来，踮起脚跑，脚与地面的接触面积，摩擦力都会变小，在相同的力的作用下，速度就会比较快。
下面来回答一下题主的第二个问题，理论上来说，只要你能把你承受的力传递到全身各处，那么就是最大限度的发挥自身最大的缓冲能力。因为，力在传输过程中是会发生损耗的。可以参考滑轮组的作用与原理。但是，这种可能基本很小，因为力的传输需要引导，而引导力的传输，需要比这个力大的力才能改变这个力的方向。方向相反的两个力是会相互抵消的。而人体在传输这个力的过程中不一定可以做到马上反应并处理。那么，这个过程就会发生力集中于某一个地方的情况，当这个力超过这个地方的承受能力时，就会出现损伤。有点跑偏了，说回正题。在人体的减震系统中，貌似只有肌肉是比较好锻炼和修复的，所以，我认为锻炼肌肉是比较好的一个方式。然后，就是关节的灵活性，这个我认为是人体把力如何分散出去和集中的一个重要部位。就像滑轮组的滑轮。你可以做这样一组实验，设定一个你需要用力跳才能摸到的标志物，用不同的起跳方式（半蹲跳，深蹲跳等）去摸那个标志物。看那种方式更费力。来进行反推。
PS：人体是个神奇的东西，他更多的是协调和平衡。所以，在锻炼肌肉的时候，也是一样的。需要雨