但希望大家可以经常练习，看过和收藏了不代表会做了，要认真的去执行，经常性、长期性的去锻炼，才能慢慢改善。
这需要一个过程，不是一蹴而就的。
一、有哪几种腿型？
正常，X型腿，O型腿，XO型腿
二、如何判断你是什么腿型？
注意一定是身体放松的自然状态下检测，你要是使劲的并腿，那没啥意义。
X型腿：膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。
O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。
XO型腿：双脚、膝盖及以上可以并拢，但是小腿不能并拢。
三、XO不良腿型的形成原因
这里不谈先天性的骨骼缺陷，只谈不良姿态和生活习惯导致的肌肉和关节失衡
XO型腿是股骨(大腿）内旋+胫骨外旋（或胫骨正常）+膝超伸+足外翻导致的。
四、如何改善这XO腿型？
一、解决股骨内旋问题
1.松解阔筋膜张肌、胫骨束
阔筋膜张肌是股骨内旋的一条主要肌肉，阔筋膜张肌紧张连带会影响髂胫束的紧张。
动作：
2.松解大腿内收肌群
由于大腿内收肌群所处的位置，它对我们的腿型有着很大的影响，如果大腿内收肌群过于无力容易导致我们的股骨发生外展外旋，胫骨也会随之一起向外，产生O型腿；但是大腿内收肌群过紧，也会拉着我们的股骨产生内收内旋，形成X型腿。
采用横劈腿和侧压腿则可发展大收肌的伸展性。
动作：青蛙趴
泡沫轴：不建议用带突起的狼牙棒，那个痛感太强烈了，普通的泡沫轴就行。
泡沫轴需要一定的使用技巧，通过变换姿势来调整重心，让你更有感觉。也可以让朋友用手按在你的大腿上，在泡沫轴上滚动。
SKGF5热敷筋膜枪：筋膜枪是近两年兴起的手持式按摩小工具，在不求助他人的情况下，也是一个比较方便的放松工具。
选SKG这款主要是看到王一博代言了，然后这款筋膜枪比较轻巧，和手机差不多大，携带方便，功率最大有3200转，还能发热，我用起来也还不错。
使用筋膜枪时，顺着肌肉走向，避免骨头和关节位置。适当用力顶住肌肉，使之与肌肉发生共振，增加渗透性。紧推慢移 ，比如打个十几秒再移动，每次移动的距离很小。
3. 加强臀大肌、臀中肌和臀小肌的肌肉力量
臀大肌、臀中肌和臀小肌都有股骨外旋的功能，它们相对薄弱的话，就会出现内外旋不平衡。
动作：蚌式开合
这里主要训练外旋功能，你们想做其他动作去训练外展，髋伸展功能都行。
弹力带顶髋(臀冲）+髋外展
弹力带髋外展：
二、解决胫骨外