我是一个硬生生把脂肪腿练成粗一大圈的脂包肌腿
后来肌肉也掉不了，只能疯狂减脂○￣_
腿上有胖纹的姑娘在哪里！！没有胖纹的就别说自己是个胖子了……
呐，我把小腿围成功的从43减到35的经验，分享给你们∠( ᐛ 」∠)_
先看看我自己的效果~
可以看出小腿肌肉还是很粗从夏天到秋天的过程，瘦了唯一的改变就是可以穿直筒裤了呢_(•̀ω•́ 」∠)_
虽然变化没有特别明显，但是我已经很开心很开心了hiahiahia~从此被归入微胖而不是肥胖系列
废话不多说！具体看看我为了减掉腿部脂肪花了什么心思吧！
1.不要吃重口味的！重油重盐都要避免！（但我是一个无辣不欢的可怜的孩子…不让我吃重口味真的很难！但是可以用新鲜小米辣来代替！！）辣条什么的十天半个月偶尔吃一次就好~别吃太多~学会分享~买一包自己吃三分一就好(*°ｰ°)v
2.饭后不要坐下！站着或者散步！我有段时间在宿舍吃饭都是在床上坐着吃完，随手一推就擦擦嘴躺下玩手机了，那段时间肚子上的肉疯狂堆积ಥ_ಥ 而且容易打嗝和反刍
3.少吃碳水 多吃蛋白质 少吃糖 这里有生酮减肥法的一点点影子，但是咱不那么极端，早饭吃俩包子一个鸡蛋一碗粥，绝对饱饱的，如果稍微转化一下，变成两个鸡蛋一个包子一碗粥~会不会很容易接受辽~ 糖是一定要节制的，我以前挺爱吃棒棒糖的，不二家的棒棒糖我都是淘宝几大包的囤，后来不吃了，痘痘也不怎么长了，减肥也推波助澜
4.多喝水 多喝水 多喝水！以前的我特别不爱喝水，室友一天五六杯水都不够，我一天一杯…可能还喝不完…喝水会加速代谢循环，但是不要一次性喝太多嗷~可以泡一些红枣啊玫瑰啊金银花之类的
5.做HIIT+跳操+腿部训练 这里重点强调一下这个顺序，要先做HIIT再做有氧操，我是跳郑多燕的小红帽，HIIT是Keep里面的训练，也偶尔做周六野的
腿部训练我跟的是周六野的，之前练过死亡芭蕾，感觉我做着效果永远没有评论里的多，不太明显~但是zoey的真的是铁粉了
可以看出这些视频播放量都相当多…因为每人每天一刷啊啊啊啊！！
这个做完了之后一定要拉伸按摩肌肉，有一期是帮助改善驼背和前倾的也很好！
我还自己归纳总结了一些床上小运动(*°ｰ°)v
1.卷腹高抬腿
2.侧卧芭蕾舞
3.腿压腿抬腿
4.大腿臀部拉伸
灵魂画手上线嘿嘿嘿嘿………
做完第五条那一整套之后一定要抹上按