这是我们想要的完美腿型，
网图，侵删然而事与愿违，现实里我们遇到的是大腿和小腿粗。
大腿粗左边小腿肚粗，右边是矫正后的腿型。
小腿粗想消除肌肉腿，先要了解为什么会有肌肉腿。
腿粗的原因可能有一下几个原因：
1.生活习惯
走路用小腿太多，表层肌肉过度劳累紧张，深层肌肉参与过少，臀部制动能力差。
长期久站或久坐，血液循环不畅。
穿高跟鞋太多，体重太大。
2.生理结构
扁平足
膝关节超伸
胫骨外旋（O型腿）
3.饮食习惯
吃盐太多，水肿
找到原因就可以“对症下药”来解决“肌肉腿”的问题。
方法就浮出水面，我们从原因出发解决问题。
生活习惯上，
早睡，睡前用艾叶泡脚。
女性朋友尽量穿平底鞋，日常每隔一小时活动一下，活动结束做下拉伸。
在步行时，调整好体态，
步行时，尽量调动臀部发力带动大腿和小腿，脚跟触地过渡到前脚掌。放松表层肌，可以考虑以下方式，
按摩放松肌肉，可以做SPA或者盲人按摩；
练习滚泡沫轴，放松腿部的筋膜和表层肌肉；放松大腿，小腿和臀部，
大腿后侧
大腿前侧
大腿外侧
大腿内侧
臀部生理结构上，
扁平足没办法从根本上解决，可以穿特质鞋垫。
日常进行足部康复训练，康复训练建议咨询康复治疗师。
膝关节超伸和胫骨外旋可以通过康复教练进行矫正和纠正性训练进行矫正，周期可能比较长需要有耐心。
饮食习惯上，
清淡饮食，少油少盐。
日常吃一些消水肿的食物，像薏米红豆苦瓜。
消除肌肉腿，需要有耐心，坚持！
以上，希望你早日获得自己喜欢的腿型。
如果有减脂方面的问题，欢迎留言！