美丽芭蕾有效果，但你不能只做美丽芭蕾。
瘦腿从本质上来讲是依旧是减脂，首先你得明白一个概念：不存在局部减脂。
减肥是全身脂肪成比例的缩减。人的脂肪，包括内脏脂肪，都是统一调配使用的。特别是皮下脂肪，是全身流动相通的。
成年之后人体的脂肪数量几乎就是固定了，胖瘦的只是脂肪体积的变化。脂肪颗粒就像一个个小气球，气球吹大了你腿就粗，气球瘪了你腿就细。
那怎么样才能瘦腿，首先你得减脂，其次才是塑造你腿部的肌肉线条，美丽芭蕾和周六野都属于这一part。最后，你得按摩拉伸。
我看你也有在做燃脂训练，建议你调换一下训练顺序，把无氧运动放在前面，有氧运动放在后面。
我们运动时会先消耗体内新鲜摄入的糖原，糖原不足的情况系才会启动脂肪和糖原一起消耗。身体前期做无氧时将糖原提供给肌肉功能，做有氧时才会更多消耗脂肪。
另外你可以稍微注意一下饮食，零食饮料这些尽量少碰，升糖指数高的食物偶尔吃一顿就行，这样减脂效果更好。七分吃三分练不是说假的。
运动方面其实能做的你都做了，但是腿不细反粗，我们就要排查一下问题出在哪儿了。
在这期间你有没有监测一下你的体重和身体其他部位的维度，如果完全没有变化，那说明你的消耗和摄入实际上是抵消了的，那就需要你加大运动量，比如从20分钟有氧改成40分钟有氧，或者减少摄入，严格控制一下饮食。
但是如果你的体重有下降，其他部位的维度也有变小，那就说明你拉伸没做到位，无氧运动做的多导致肌肉增大甚至结块了。
不要做完女团腿拉伸就结束，它不能是训练的最后一步，最后一步应该是按摩或者刮痧。按摩可以有效舒缓纠结的筋膜，缓解酸痛感，避免肌肉结块。
按摩可以借助工具，以下三种可根据自身需求选择。
泡沫轴
泡沫轴的使用方法：你只要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上，进行缓慢滚动即可。在感到特别特别痛的地方，停留数秒钟，并在附近小范围内来回滚动，在痛感减轻后再转移其他地方。
七龙珠按摩仪
我用的是日本Qtebody的多功能七龙珠按摩仪，市面上所有长这样的其实都是仿他们的。我还挺喜欢这个的，主要滚珠可以按进肌肉纹理里中按摩，不像泡沫轴是范围按摩，还要配合运动使用。滚珠冰冰凉凉的也很舒服，唯一的缺点就是手动的，手臂贼费劲儿。
电动按摩仪
我用的是足太医EMS纤腿按摩垫。他是用的电子脉冲技术，微电流可以直接调动肌肉收缩或者放松。有6种模式，