1.如何正确使用肌力带
如何正确使用弹力带健身?
在这篇回答里,LP 君主要介绍了一下肌力带这个实用的小工具,包括如何选择适合自己的肌力带、肌力带怎么抓握、训练频次和一些使用时的注意事项。不熟悉肌力带产品和没有用过的知友,可以先看一下这篇文章,相当于基础。
2.肩部肌群肌力训练
肩颈不好?可以试试这6个动作
这篇文章介绍了6个训练动作,对想进行肩颈部位肌力训练的知友来说很有帮助。另外久坐办公室的上班族,如果感觉肩颈疲劳酸痛,也可以照着教练的动作练习一下。
3.背部肌群肌力训练
一共4个动作,一组做10-15下,连续做2-3组。
动作一动作解析:双脚与肩膀同宽踩着肌力带,核心收紧,维持骨盆在正中位置;吸气准备动作,呼气时手臂向上拉,辅以肩胛向内夹的动作。除了背阔肌外,斜方肌、核心肌群及臀大肌都要出力,才能正确完成动作。
动作二动作解析:与第一个起始动作类似,只不过双手交叉握住肌力带;核心收紧,维持骨盆稳定;吸气准备,呼气时肩胛向内收紧,双臂上抬,尽量与地面平行。
动作三动作解析:将肌力带固定于身体前上方的支点;双脚与肩同宽,保持身体直立;微收下巴,脸面向正前方;肩膀向外打开双手,手肘弯曲;呼气时利用肩胛骨下压的力量,手肘借力将肌力带往下拉,停留10秒回到起始位置。
动作四动作解析:将肌力带固定在身体正前方;双脚与肩同宽,保持身体直立;微收下巴,脸面向正前方;双臂贴在身体两侧;吸气准备,呼气时两肩胛向后靠拢,感受肩胛骨夹紧的感觉;肩胛和背肌出力,将肌力带向后拉;停留10秒后,回到起始位置。
肌力带的训练动作看起来都不难,但一套做下来也很累,不要因为它比哑铃、杠铃的重量轻很多就天天练,也不能就一个肌肉部位一直练,就算是肌力带,肌肉也需要放松休息。想看其他部位的肌力带训练动作,可以去 LP 知乎机构帐号主页查找,也可以在评论区留言告诉 LP 君。
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