刚看到这个问题我是这样的：
小孩子才做选择，我全部都要。
因为对于减脂来说，在运动的过程中，要么就是主要以脂肪主要供能为主，要么就是以糖原供能为主，前者是有氧运动的形式，后者是无氧运动的形式。不过无氧运动有氧会多一个超量恢复的好处：
超量恢复指的是，我们在经过一次训练过，其体能水平会逐渐下降，然后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。目前的所有运动提高身体能力大多是基于这个理论而来的。超量恢复是运动学的基础理论，它更多关注的是应激学说中的“动员期”和“适应期”。教练需要对学员施加一个合理的训练压力，才能够一直让其保持在“适应期”，让他的体能水平持续上升。
就比如健身中的力量训练：动员期（体能下降）：当我们第一次走进健身房进行力量训练的时候，我们的身体感觉到了和以往不同的压力，训练时，我们的肌肉开始充血，疲劳，撕裂感，神经系统开始募集更多的肌肉纤维参与发力；训练后第二天，我们的肌肉有极为强烈的酸痛感，手臂酸的搬不了重物，腿酸的难以上楼，神经系统对肌肉纤维的募集能力也有所下降。这个阶段，就是属于应激学说中的“动员期”，此时适应还未获得，我们的能力下降。
适应期（超量恢复）：过了几天，当我们的酸痛完全停止，我们再走进健身房进行力量训练，我们发现，我们居然可以卧推/深蹲/硬拉起比上一次更大的重量了，训练后我们的身体也没有之前那一次那么的酸痛了。这个阶段，就是属于应激学说中的“适应期”，此时适应达到最佳状态，机体能力逐渐上升。这个状态，就是“超量恢复”。
衰竭期（体能回复）：而后，我们因为某种原因停止了训练。这时候我们的肌肉就会萎缩、神经募集能力也开始下降，之前训练获得的适应逐渐丧失，我们的身体重新回归到原先的状态。这就是应激学说的“衰竭期”。
所以我们训练的时候会有一个最佳的训练频率：
不过说要对比的话也可以，最直接的答案就是先去看一看做过这些运动的人的效果。我从B站搜了一些反馈，废话不多说，直接放图，搜索结果一般都是这样：
我们可以发现，上面的前后效果对比可以分成两个方面，一类是属于瘦的很多的，一下减了十几二十斤那一种，另一类相对会比较正常一些，主要是放了肩膀这边的前后对比。然后我们再分别点开这两类视频具体看一下：
另一类的话是这种风格：
首先要感谢这些乐于分享经验的UP主们，其次，我们也可以看出来的就是