最简单的树式开始。筋比较硬的不用太担心脚不能放到大腿根部，保持单腿站立就可以了。等你睁着眼睛动作正确也能稳稳地站上60s以后，试着闭眼，难度一下就上去了。
然后是战士第三式，最好有个朋友在旁边能给你比对是不是100%地copy了图中的动作。
然后是鸟王式
如果有条件能找到师傅教你站桩的话，对你的平衡和稳定性会有非常大的帮助，练好后下盘简直就是磐石，巍然不动的那种。
以下内容是假设题主是一个新手的情况下提出的建议。
骑马时要保持平衡非常重要的一点就是姿势正确。尤其是马动起来的时候，要经常检查自己的姿势是否正确。
你的耳朵、你的肩膀、你的屁股和你的脚跟是要呈一直线的，盆骨不要前倾也不要后倾，要坐在你的坐骨上。千万不要含胸驼背！
如果你盆骨前倾了，你的腿就会向后，你的背就会hollow(凹着？)一旦马跑起来你就会向前倒。
如果你后倾了，而且尤其是当你的教练叫你heels down*的时候你就会把腿向前蹬得非常远，然后整个人会呈现一种后仰的姿态。同时，为了保持你的平衡在rising trot的时候你就会想借缰绳的力，试图通过拉缰绳把自己拉起来。
*不要非常使劲地去下压你的脚跟，只要比马镫的角度稍微低一些就行了。如果非常用力地压脚跟，一是你自己感觉很别扭，二是你的整条腿都会很僵硬。当你姿势对了的时候，用重力自然地垂着你的大腿，你的脚跟自然就压下去了！只要脚跟不比脚尖高就行了，不然坠马脱不了镫会非常的危险。
所以正确的姿势非常非常地重要！看Charlotte Dujardin的姿势就是非常的优美。
提一下当你有马时如何练习平衡感
Trot without stirrups，应该中文叫脱蹬快步？放松你的腿，不要紧紧地夹着马，垂下去，脚尖朝着地面，感觉你的腿非常地长。一定一定要放松，不然颠得非常疼。坐在马鞍最深的地方，注意姿势的正确。一开始一只手可以扶着马鞍，当你找到平衡了，就可以两只手都拉着缰绳了。然后你就会发现为了保持平衡你的腹肌会很酸。所以这就是为什么大家都建议要练核心肌群。就这样sitting trot个几圈之后再用上马镫，平衡感、节奏感和如何控制自己身体都有了更深一层的理解。当你的核心力量够强后，可以做到rising trot without stirrups。这个练习对canter