您的跑姿问题主要不在于摆臂，问题比较多。
首先，你的脚落地点在身体的前方，这样造成你的脚在落地的时候，地面的反作用力与你的运动方向相反，形成“刹车效应”。这无形中增加里对膝盖的冲击，同时降低了跑步的效率。正确的姿势应是脚的落地点靠近身体重心的下方，支撑腿触地以后，身体重心在惯性作用下迅速向前，从而达到用重力带动身体前进的效果，更加省力，而且受伤的风险更小。
由于你的重心在落地点的后方，你要努力用腿部发力推动身体前进，造成你的垂直振幅比较大，看上去一跳一跳的。跑步的方向是向前的，应该尽可能减小上下的振幅，提高跑步经济性。
另外一个比较严重的问题是核心无力。从下图可以看到，你的身体很软，低头、含胸、弯腰，这样的姿势会阻碍呼吸通畅，造成供氧不足；另外，核心无力，会造成身体不稳定，会增加受伤风险。建议加强核心力量和下肢力量训练。
正确的跑姿应该是头颈正直，核心收紧，身体重心（在胯部）努力向前，用重力带动。
跑步不是腿部的运动，而是全身的运动。平时除了跑步，还要加强力量训练，包括核心力量、下肢力量和上肢力量。