所以这篇回答叔贵会仔细的讲解关于膝盖的三件事儿：
如何在日常生活中保护膝盖如何在跑步时正确保护膝盖如何在跑前/跑后进行高效的热身与松解这篇回答绝对称得上是「保护膝盖」的最全解答了。首先，关注这个问题的各位肯定认为跑步是特别伤膝盖的一项运动。今天叔贵要告诉大家一个真相：最伤膝盖的不是跑步，而是久坐不动。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!
这意味着什么？意味着只要改掉久坐这个坏习惯，就已经对你的膝盖起到极大的保护作用了！！想想看是不是现在久坐以后感觉膝盖总是会酸酸的？坐久了站起来就两步都感觉腿脚不灵活了？这都是膝盖「废」掉的前兆。这个坏习惯一定一定得改！
摄取完日常保护膝盖的知识点以后，我们来进入下一个知识点。——跑步如何不伤膝盖想要长期跑步不伤膝盖有一个大大大前提，
那就是——正确落脚。
我相信各位一定在网上看过很多「前脚掌着地 vs 后脚跟着地」的讨论。叔贵可以明确告诉你，从长远角度来说，前脚掌着地一定好过脚跟着地。不信，你可以试试下面这个动作。
膝盖直接承重的感觉肯定很不好。但问题来了，前脚掌跑法，特别的难，一不小心你就变成「点着脚尖跑」，更更更错了。不过不要怕，叔贵通过一套非常完成的「跑姿教学」来帮助你找到「前脚掌」发力的感觉。三个步骤掌握：
Step 1： 学会弹性站姿弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。首先，将身体重心集中在双脚的大脚球上，就是脚掌前侧肉最厚的地方。
做起来应该是这样的：
屈膝，膝关节在脚趾正上方。
身体微微前倾，眼睛平视前方。
需要注意的是，肩胛骨要收紧。
再来看下我的肩部特写。
准备好弹性站姿后，再来做落脚的练习。正确的下落，可以最大程度减少对膝盖的冲击，保护膝盖。
Step 2 ：原地跳跃轻微耸肩助力跳起，双脚离地后依旧要保持弹性站姿。
用前脚掌落地，后脚跟始终离开地面。双脚落地的时间要尽可能短。
Step 3：合脚跳依旧是在弹性站姿的准备状态下，在身体腾空最高点，将脚后跟互碰。落地时，依旧是前脚掌落地，双脚落地时间也要尽可能短。
掌握以上三点，你在跑步的时候，就能够很快掌握「前脚掌着地」的发力感了。就差