现在就是这么个机会！
很多学生问我有关睡眠的问题，我一狠心想着干脆做个彻底调研，把高效睡眠问题终结掉好了，省得“夜长梦多”。
经过近30天的调研、7天的梳理以及足够长期的亲身实践，我保证下面的经验分享全是干货不掺一点水分。
但需要你提前做好准备的是，这不是一篇短文而是一本近3万字关于高效睡眠的小书，我称之为《高效睡眠白皮书》。
内容包含3本被称为“睡眠神书”《睡眠革命》《斯坦福高效睡眠法》《我想睡个好觉》以及两门饱受好评“睡眠改善”课程还有多个精彩论坛回答的核心要点。
你也许很难再在其他地方找到如此全面详细的睡眠指南了，因为这原本是我创作的付费内容现在免费完整分享给有缘能够看到这篇文章的伙伴。
我对内容无比自信，所以废话不多说，有用才点赞，没用直接骂我都行。
00. 写在前面文章篇幅相当长，但苍天作证一定对得起你用来阅读的时间，因为我有信心让你在花费40分钟看完这篇3.4万字的文章后，省下10小时读上述书籍、听上述课程的时间。
真正做到“高效睡眠，看这一篇就够了。”
如果你看不下去，那说明你并没有真正希望解决自己的睡眠问题，现在就关掉这个窗口吧是，算是对我们彼此的尊重。
最后提前告知，这篇文章和其他回答最大的不一样在于——我不是单纯把条条框框所谓的睡眠建议进行无聊的罗列，因为那样的内容虽然正确但看完了也没几个人能够长期持续的坚持使用，最终无法让生活发生真正改变。
懂了很多道理，依然过不好一生。有意思吗？没意思。
“为什么明明知道建议是正确的但就是不愿意去用呢？”
原因很简单，那就是因为你不知道建议背后最底层的原理，于是你只是感觉它可能有用当又无法笃信它真的有用，你的实践便因此受阻。
说白了，要想优化自己的睡眠系统，你不仅需要知道怎么做，还必须要知道为什么要那么做才会真正心甘情愿地做。
我的态度则更加激进，你不仅要知道为什么，你干脆需要在理解为什么之后直接认为除了正确的建议之外的任何行为压根就是不可理喻甚至是愚蠢的，到了这个地步，相信我，你一定会改变的。
我是王振宇，一名生活黑客，我相信“但凡有规律，凡事皆可hack”，睡眠如此，人生也如此。
正好不是真正想看的人也被赶走了，下面开始正式内容：
全文分为4个部分：
· 睡眠认知· 睡前准备· 睡眠方法· 睡眠技巧· 入睡秘籍四个部分层层递进，如果只想