跳绳可以瘦腿，但只跳绳不能瘦腿。
先说为什么跳绳可以瘦腿。
跳绳是一项低耗时高耗能的有氧运动，减脂效果非常好，跳绳10分钟消耗的热量就和慢跑30分钟消耗的热量差不多了。
坚持跳绳可以有效降低体脂，体脂降低了，全身的脂肪颗粒都会缩小，从而达到瘦腿的效果。
再说为什么只跳绳不能瘦腿。
我们跳绳的时候依靠小腿发力，不断地挤压排肠肌，让排肠肌紧实不下垂。这本来是件好事，但是如果我们后期工作不到位，小腿肌肉就会结块，原本该变细的小腿就更粗了。
那怎样可以避免肌肉结块呢？
减脂一定是全身减脂，但塑形可以局部塑形。
首先运动完之后拉伸很重要，我是按照这一套练的。
动作一：坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起，呼气躯干往下压，双手抱住脚后跟。
动作二：手掌和脚掌支撑在地，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持腹部收紧，腿伸直。
动作三：一条腿弓步站立，膝盖不超过脚尖，另一条腿膝盖着地，上半身挺直。
动作四：在上一个动作的基础上，单手勾住后侧腿向臀部扳，上半身挺直。
动作五：两腿尽量向两侧打开，脚尖自然朝上，上半身向下压
动作六：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，脚背贴地。随后身体慢慢往后躺下，此时臀部始终压在脚后跟上，腹部收紧，挺胸，肩膀触地。
每组动作维持20~30秒，做三组。
其次就是按摩，跳绳属于剧烈运动，且发力点集中，今天跳完明天小腿就会有酸痛感。按摩可以有效舒缓纠结的筋膜，缓解酸痛感，避免肌肉结块。
按摩可以借助工具，一下三种可根据自身需求选择。
泡沫轴
泡沫轴的使用方法：你只要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上，进行缓慢滚动即可。在感到特别特别痛的地方，停留数秒钟，并在附近小范围内来回滚动，在痛感减轻后再转移其他地方。
七龙珠按摩仪
我用的是日本Qtebody的多功能七龙珠按摩仪，市面上所有长这样的其实都是仿他们的。我还挺喜欢这个的，主要滚珠可以按进肌肉纹理里中按摩，不像泡沫轴是范围按摩，还要配合运动使用。滚珠冰冰凉凉的也很舒服，唯一的缺点就是手动的，手臂贼费劲儿。
电动按摩仪
我用的是足太医EMS纤腿按摩垫。他是用的电子脉冲技术，微电流可以直接调动肌肉收缩或者放松。有6种模式，9个档位，我开到4档就能作用到膝盖，改到6档大腿都跟着抖。那种抖动是由内而外的，我刚开始用的时候还不太适应，现在：真香。缓解疲劳和去水肿的效果都还不错，运