弹力带是一种使用简单方便，便于携带的健身小工具，很多的健身人群都会把弹力带作为热身的工具，不过弹力带的作用远远不止热身这么简单，因为一条弹力带，可以达到很多健身器械的作用，说不上它能媲美健身房，但是作用也是有很多了。在这样的一个疫情关键时期，很多人都在家锻炼身体，居家的环境，弹力带就能凸显它的作用了。如何安排弹力带训练？建议一个训练日，安排2个部位，然后进行每个动作3-4组，每组8-12个练习。1、大家可能都注意到了，我在每个动作背后都注明了做动作需要慢点做。这是弹力带的一个缺点。弹力带的阻力随着弹力带的拉长变得越来越大，但是我们的肌肉并不是这样的，我们的肌纤维在收缩或拉长到一定幅度之后的强度会减弱，有时候动作快了，加速度增大，很容易造成肌肉或者关节的损伤。2、弹力带尽管阻力会随着长度增加而增加，但是其本身有自己的上限，对于增肌到一定水平的朋友来说训练效果会比较差，仅作为家庭徒手训练的一种训练方式，想要增肌还是推荐进行传统负重力量训练。3、弹力带作为康复师、体能教练推荐的家庭健身简便器材，对于受伤恢复、平时家庭训练有着很好的效果。如果你没有时间去健身房，不妨尝试弹力带作为日常训练的一种形式，做到生活健身两不误。弹力带训练的优点：1、几乎不会占用什么空间，装在包里可能都没有什么存在感，对健身训练的场地没有任何要求和限制，，能随时经行训练。重量轻并能折叠，可以作为在外训练时力量训练或热身工具。2、与重力无关，可以自由转动，不像哑铃杠铃这种，单纯一个垂直向下的固定不变的重力作用。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由及多样化。3、没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无联，训练不能借力，训练效果更佳。受力情况完全在自己的掌控范围内，受伤可能要小的多，4、可以增加难度，增肌肌肉运动阻力，能模仿日常训练动作，提高功能性。是居家训练的好工具。一根简单的弹力绳就可以锻炼身体，特殊时期不要在家偷懒，应该多多运动，提升身体素质，小心体重上升哦。今天的内容就这么多，大家有问题欢迎评论留言，拜拜。