1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。2、准确调整好的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。3、跑步要循序渐进的方法进行训练，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。4、对于参加马拉松比赛的选手，赛 : 大叔健身回答
跑鞋很重要，起跑阶段控制好配速非常重要，匀速跑对一般人来说都是有效的。 : 创小小回答
从少到多一点点加量，跑过几个15公里后，就可以尝试半马了。都有想法跑半马了，那也不是跑步小白了。也没什么特别准备的，就跟平时一样。跑鞋，+减震鞋垫+跑步袜，冬天速干+防风衣+脖套手套，夏天戴个帽子就行了。饭后两小时再跑，跑前一杯温水，最多来根香蕉。热身一定要充分，先七歪八扭地跑一 : 那美克星球回答
第一次跑半马建议尽可能考虑周全一些，有一定经验后可以进行精简，推荐按以下类别准备：一、鞋服类1.排汗快干的运动上衣2.排汗快干的运动短裤3.专业的路跑鞋4.跑步袜二、配饰类1.遮阳帽（视天气情况）2.运动墨镜（视天气情况）3.运动腰包4.手机及运动APP5.运动手表或手环6.运动 : 无伤跑马回答
跟你日常跑步一样即可，不建议穿新跑鞋，毕竟需要磨合之类的赛前适当补充碳水比赛当天提前2小时吃早餐 : 运动一下下回答
1、一双鞋，一双袜鞋袜不要用新的，鞋是适合自己的跑步鞋，袜子不含棉。我的第一次半马，穿的气垫鞋，纯棉袜，15公里后不舒服，完赛后脚起了泡，好在半马距离短。2、一个裤、一个挂服装没要求，穿舒服了就好，如果你想成为摄影师捕捉的亮点，那就的打扮一下，至少别穿发的衣服，马拉松也是个彰显个 : 秀才爱跑步回答
半马要求不高，随便怎样都可以跑 : 土豆的跑爹回答
保持心情愉悦，记得穿合脚的运动鞋，带好帽子，跑前不要吃太多辛辣的食物，适当吃早餐 : 木太sù回答
个人做法，跑步时尽量做减法，带的东西越少越好。必须的首先是一双合适的跑鞋，合适不是合脚，而是比我们平时穿的要稍大一码，跑动的过程中脚在鞋子里难免有所移动，时间长了，可能会摩擦起泡。稍大点空间更好。并且专业的跑鞋包裹性真的很好，不会感到脚在鞋里滑动，即使包裹性不是太好的普通鞋子，鞋 : 有理就在声高回答