不管在哪健身，大概的方向跟目标还是要有的。不知道题主是要减脂呢还是增肌。我就简单说下在家增肌锻炼的计划吧。姑且先当题主刚接触健身吧。那么就要从基础的做起，增加自己的运动能力。这里我推荐计划倾向胸，背，肩，腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大， : 健身半小时回答
我家跑步机，俯卧凳子，哑铃，一应俱全。就是没时间^_^ : 汕头辉回答
想要健身计划很简单，关键是坚持下来。A . 简单简单饮食套餐:1.鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶 2.苹果，香蕉，猕猴桃 3.. 胡萝卜，西蓝花，生菜，土豆，西红柿 4.花生，核桃B . 热身 1.手脚拉筋 2.关节运动 3.弹跳身体热身C . 器材:1.手套（有的话感觉会更好） 2.哑 : 畅游1255回答
家中的全套健身方案有很多，相比较健身房来说，由于家中的场地限制，小工具是最合适的。下面列举一些家中常用的健身小器械上肢力量训练：哑铃、壶铃、弹力绳、trx等下肢力量训练：杠铃、腿部拉伸器等臀部塑形：迷你弹力圈腹部训练：健腹轮、腹肌吊带等敏捷反应力训练：六角球核心训练：波速球，瑜伽 : 燃脂健身回答