谢邀
首先纠正一下你的错误，就是肌肉组织和脂肪组织是两种完全不同的东西，他们不可能是相互转换。
所以说你不用担心，练出来的肌肉会变成脂肪这种奇怪的问题。
再然后就是，如果你不进行刻意的力量训练的话，基本上增加的肌肉组织是约等于0的，而且你不进行蛋白质的摄入，同样增加的肌肉含量也约等于0。
想减肥，你最重要需要注意的就是，保证你的热量的缺口，热量缺口最容易出现的就是你在饮食方面进行控制，而不是说要去健身房进行运动。
你要想明白因果关系，而且你要想明白你最应该努力的地方是在哪里。
健身房运动只是保证你健康的一部分，保证你身体适应每个器官的运动，互相配合，保证你身体有一个良好的运动状态，让每天生活充满一点乐趣，分泌一些运动之后产生的多巴胺等一些，利于身体恢复，让身体很轻松，心情很高兴的物质。
网友的建议是让你先去学一些舞蹈，其实也是可以的，因为去健身房同样需要的是坚持，如果你能坚持很久的话，去健身房确实是比较划算。
但是主要你开始减肥的话，你要把它当成一个比较重要的事情来做，不能说是三天打鱼两天晒网，没有保证你的热量摄入的缺口，你就没有办法进行，非常具体的减脂。
具体的食谱我在其他答案下面也有回答，可以去看一下，具体的运动的话可以在网上搜索一下。
但是不管怎么样，你首先做到的都是要把你的饮食规划好，然后再去进行规划具体的运动。
这样才能不南辕北辙，事半功倍。
如果有什么不懂的话，可以问我。
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