我的经验是踩到最长的时候，脚跟能伸直的那个高度，就差不多了。
然后日常骑行的时候，用脚趾跟大脚趾下面的那块肉的地方（或者说前脚掌）去踩踏板。
再然后的话，就是骑一段时间，然后再根据你自己的感觉去调整座高。
另外，我还有一点个人经验，就是如果你是骑山路比较多，爬坡比较多的话，可以把坐杆放低1-2厘米，然后骑平路的时候再调高1-2厘米。这样骑起来会感觉更舒服一些。
在整个踩踏的过程中，尽量保持整个脚掌是水平的，或者说脚掌平行于地面，就像下面跟诸位一样帅气的人的姿势。（直接说名字好像有蹭热度的嫌疑，这里就不提他的名字了，其实我感觉现在看着这个回答的诸位会更帅气。）
请忽略他半露的屁屁。图片源自网络，侵删另外补充一句，骑行的时候记得要把头盔戴上，这是不可或缺的安全装备，上面这个帅哥没戴是因为刚刚出了意外，头盔摔坏了。