首先，如果你并非要训练耐力的话，就必须要尽量去尝试对于你来讲有难度，却又不是望尘莫及的那种动作。
具体来说，比如你单摇现在能跳200，训练耐力的话你就每次都跳200，跳个五组，然后隔天跳300这样；
而对于“有难度，却又不是望尘莫及”的理解是：你单摇能跳200，但只能跳单摇不能跳双摇，那你就要去尝试双摇，因为强度完全不一样；等你双摇能跳100的时候，再去尝试三摇；如此进阶强度练习。但一上来的话最好不要跨越太多强度去尝试，这就是所谓的“有难度，却又不是望尘莫及”。
好了，先从跳绳方面看你所在的位置，然后去练比它高一等级的动作：
单摇→编花→双摇→双编→三摇→四摇→……
【实用的小训练】三十六、跳绳 · 双摇+双编+三摇再来看单双杠。拥有单双杠已经完完全全够你练习所有部位的肌肉了。很多人以为单杠只能做引体，双杠只能做臂屈伸，那不免有些狭隘。单双杠从简单到高难的动作，数不胜数。
还是要明白一件事——你想要进步，想要变强，就必须要走出你的“舒适区”，去挑战尝试新的、费力的动作。
如果你做某项训练，感觉做一到两个都很费劲，那就对了！只有这样，才能起到锻炼的效果。
来看几个基础的入门小训练：
地面动作：如果你能做俯卧撑，请不要做普通俯卧撑，多尝试窄距、宽距、腰间这些变式；
【实用的小训练】一、腰间俯卧撑单杠动作：如果你能做引体，请不要单纯地满足多少多少数量，还是要去做变式，刺激更多的肌肉；
【实用的小训练】四、单杠太空步 · 魔鬼的步伐【实用的小训练】五、打字机引体 · 引体横移 Typewriter PULL UPS【实用的小训练】九、画圆引体 Around the world PULL UPs【实用的小训练】十三、引体爬格 + 小故事【实用的小训练】十六、负重引体【实用的小训练】十八、45°角引体 45 Degree PULL UPs【实用的小训练】十九、狂热引体 Headbanger PULL UPs【实用的小训练】二十三、CTI 引体如果你能做悬垂举腿，请不要呼呼哈嘿地重复，变换节奏，或试着用单手；
【实用的小训练】六、钟表悬垂直举腿【实用的小训练】二十二、单手悬垂举腿双杠动作同理，不再赘述。
以上都是一些基础入门小训练，小打小闹不登大雅之堂。在此之上，如果你还想正经地练一些动作，可以接触学习双力臂、长