题主改了对膝盖问题的描述，当时写得挺详细的，现在笼统了，不知道为什么这样，以下回答是基于原来的问题描述所回答的。
根据题主所说的情况，可以肯定题主的师傅肯定不懂怎么避免膝盖损伤甚至强壮膝盖的。
陈式太极只有在左右虚实转换的时候开胯，才能避免膝盖损伤。（这段话应该加粗的，手机打字不知道怎么加粗。这个回答里就这句有用，其他都算吐槽吧。）
写这个答案就是为了说明真正的陈拳是能避免膝盖受伤，甚至能强壮膝盖功能的，主要看师父会不会教。
陈家沟，绝对就是断了传承了。为什么这么肯定，我补充一下原因：第一个，公认当年陈家沟太极最好的这支是陈长兴，说白了，就是地主家，其他长工分支就算会也不会有钱有闲去练，这个大家能理解吧。解放后斗地主，长工翻身做主人了，把会的都斗死了，等想起来，再去拾起来，晚了。第二个原因，太极这拳，成材率低，悟性低，吃不起苦，甚至性格偏激一点，都不会成材。这不是一个想练就能练成的拳。第三个原因，开胯这东西也讲筋骨的，陈照丕当年回老家教拳，已经八十了，六十岁能开着胯打已经算是筋骨强壮的了，何况八十，他可能懂开胯，但是已经做不出来了，看四大金刚的六封四闭都已经向下方推了，估计教的时候连手都抬不起来了。大家查一下四大金刚早年视频，是不是都像一个老头子在打拳？再对比发科公的拳照，可以想象一下陈长兴为什么叫牌位大王，拳打起来是何等的风采！
四大金刚，说实话就是冲着国家补贴，赚钱去的。赚了这么多钱，修个陈家祠堂还要问国家问集体要钱。有个关于陈家沟太极的纪录片，里面着重讲了陈小旺的，片子里，那打的叫啥呀。看他视频里表演太极剑，那特么就是拿根棍子在瞎抡。
老辈闲聊的时候就说，陈照奎从小就没下过苦功夫练，听了一肚子的拳经，就没练到身上。师兄洪钧生冯志强跟他说把拳还给他们家，跟师兄练练，根本静不下心来练，急急忙忙去河南教拳去了。马虹那一支就给坑了，哪里有扎马步，会阴低于膝盖练拳的？
后来，陈小旺，第一届推手在上海举行，你名义上的陈式掌门，台上坐坐就行，非要下场，显得自己不含糊，结果给人整台下去了。才想到自己学得不对，不过那时把人得罪完了，想学，没人教了，那就自己偷学吧，弄出现在的“陈家沟外家太极”天团出来。
那陈式还有没有正宗的传人了？有！济南洪钧生传下的几个弟子有，也就几个得真传的。北京冯志强的女儿打得不错，女婿就一般了。田秀臣这支也出了几个，名字忘记了。至于传的神乎其神的