说的简单一点，就是多休息........。
但是，这样讲的话等于是在说废话，毕竟道理谁不清楚。那么如果你想了解些更深刻的东西，想正儿八经地管理自身的疲劳，以及是日后的训练不再遇到类似的情况，你应该怎么办呢？
我接下来会解释问题的成因，然后提出科学的解决思路。要看明白我接下来说的东西，需要耐心，以及上一定的理解能力。
———————————————————1、疲劳的原因根据汉斯·薛利的适应性反应模型（机体受到刺激后，必须寻回他的平衡或稳定，从而维持或恢复其完整和安宁），抗阻训练可以看成三个阶段:
a.警觉期Alarm这一阶段身体受到平时没有的刺激，产生一系列的应激反应(即时的激素反应，如生长激素，肾上腺素，睾酮素等。即时的心血管反应，血管壁扩张，血流速度加快，每搏输出量增加，流向肌肉的血液增加。并不只这两种反应，但是这两种反应与抗阻训练关系最大。)
刺激是什么，比如你第一次进行抗阻训练，或者你经过一个阶段后增加了训练量或者训练频率。
身体惊了以后就要调整自己，向着能够适应刺激的状态改变。神经肌肉效率的变化（肌肉募集程度，激活时的放电率等），生理层面的变化（心室增大，肌纤维增生，蛋白质合成增加）。
同时这个阶段由于乳酸的堆积，损伤肌纤维的修复，外周神经的疲劳等因素，运动能力会有短暂的下降（当然这种短暂的下降是正常的，在可控范围内）。就是图中黄色阶段的那一个波动。
注意这是一个阶段，可能是几天或者几周。很多因素都会影响这个阶段的持续时间，如睡眠，饮食，肌肉拉伸，洗冷水澡，手法放松等。
b.抵抗期Resistance
这一阶段你的身体已经慢慢地适应了这种刺激，也就是说上一个阶段发生的变化到了足以抵抗刺激的程度。通俗的讲，就是现阶段你的体能已经比上一个阶段要好了。
如果你此时不再变化训练量、训练频率的话，理论上来讲，你的体能可以固定在这一水平。
c.衰竭期Exhaustion
仅仅从上面两个阶段来看，健康的身体一定能够适应施加于其上的刺激，就是说抗阻训练无疑会增强你的体能。可是，事情真的那么简单吗？
事实上，通过量化、周期化训练，饮食管理，以及日常的监控这些手段，基本可以保证上述两个阶段的交替出现。可惜的是，中国大部分从事相关工作的人士，以及健身爱好者们并不了解科学的训练，尤其是大部分健身房里一些所谓的教练。对此我不想过多评论。
那么衰竭是怎么出现的呢？