方法1——提前3天晚睡晚起 去欧洲旅行，由于跨越时区较多，所以建议大家在出发前3天就开始做好预备工作。这3天做一个“晚睡晚起”的人，尤其是孩子，可以利用放假的机会让他们在出发前将生物钟尽量往后调整，这样一来到欧洲 ，就会缩小时差所带来的生理时间跨度。 方法2——出发前少睡 ，飞机上多睡上飞机前一天，少睡，在飞机飞行的10多个小时的航程中多睡。一般来说，欧洲国际航班都是夜机较多，到达当地后是白天时间，如果能够在飞机上多睡一会，那么下飞机后，就能保证较为充足的精神。可以提前准备一些能够让飞行旅程更舒适的装备：比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上洒几滴薰衣草精油，薰衣草是一种温和的镇静剂，能促进使用者快速放松，并进入深度睡眠。 方法3——调整饮食，让肠胃先适应时差 出门在外不比在家里，几乎顿顿都要在外面吃，无论是大人还是孩子，都会很容易出现水土不服的状况。胃胀气、腹泻等也是时差症带来的反应之一，因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食，这样也不利于在飞机上入睡。此外，大人可以在到达目的地之后立刻一次性地按照当地的进餐时间来吃饭，如果能够先让肠胃适应时差，那么也有助于快速克服时差症的困扰。 方法4——如果带孩子旅行，不要让他太兴奋哟 全家出游时，孩子是重点照顾对象，但孩子往往会因为旅途过于兴奋导致过分疲累，因而产生更加严重的时差反应。作为家长，在旅程开始时就要尽量多照顾孩子，比如让他们不要因为搭乘国际航班而太过兴奋，可以像在家中一样，给孩子带一些故事书，或是让孩子观赏一段飞机上可以选择的卡通片视频，这样能够让孩子的注意力相对集中，不会因为好奇而导致兴奋过度，最终无法在飞机上入睡。一般来说，孩子们的自我约束能力较差，家长要帮助孩子调整作息，该睡觉时要求孩子一定要努力睡着，如果在旅程中孩子觉得太累，也不妨在白天里多找机会让他们睡多点时间，只有这样，才能让时差对孩子身体的损害减到最小，在到达目的地的一两天之后，经过循序渐进的调整，孩子也一般会很快适应当地的生物钟，有精力快乐地投入到在当地的游玩活动中。 【倒时差小贴士】：1、在旅途开始的前一天，你可以按照新时区的时间开始调整生物钟，比如早睡或者迟睡两个小时。2、在旅途开始的前四天，你要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类的食物，而要多吃新鲜的水果和蔬菜。 提示：不要吃高蛋白早餐和高碳水化合物晚餐，这会让你更难入睡，加重时差反应。3、如果可能的话，尽量选择向西飞行的航线。因为身体相对更能适应白昼的延长，因此向西飞行有利于降低时差反应。4、登机之后，尽快把手表调成目的地的时间并且根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，那么就尽快让自己入眠。5、长途飞行一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。6、在飞行途中，要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。 提示：至少每隔两小时起来走走。这会提高你的新陈代谢，降低肌肉僵硬度。7、在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机后的最初几个小时内，你都要戴着墨镜。调查发现，这样能通过改变眼睛的光像图来调整生物钟。8、到达目的地之后，如果是白天，不要急着睡觉。你可以尝试着做一些运动或者晒晒太阳来减轻睡意，等到入夜之后再睡觉。更多信息，欢迎关注艾黎思elisali公众号