1 阻力撬，当然，这个在国内健身房难以实现，但它确实是最好的训练，没有之一，它是我见过的，初学者有大负重而不会明显做错动作的唯一动作，初学者基本上可能犯的错就在腕和踝 （接触点不正确），非常容易改，我从没见过新手玩这个东西时 肩胛不稳定和腰椎不稳定，要知道他们就在简单的徒手动作中都掌握不好肩胛和腰椎！！而这个动作也是对几乎所有的负重型运动和力量对抗型运动都有非常好的迁移效果，甚至对体力劳动都有。
2 使用中等重量的危险之铃训练（注：硬拉不可用）：危险之铃指 因弹性材料或者悬挂负重导致重心一定程度内不稳定的杠铃。 但它比不规则重物和柔软重物要安全的多，而且抓握难度上也较之小得多。
因为它的重心会规律小幅度振动或者摆荡，实际上用它训练就象一边做着深蹲和卧推，还一边振动着菲力士棒。 用过菲力士棒的都知道，核心不紧张控制，这个道具是玩不好的。 所以危险之铃可以直接强迫你在核心控制的情况下做动作，由自觉变自发。
缺点：不可使用较大重量，因难度提高使用大重量危险性提高了巨多。
对掌握不到位者有较好的纠正作用，对已经有错误动作模式的纠正不明显。