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怎样在运动会上实心球和立定跳发挥更好?

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1 个回答

admin - 书生,情报局长
实心球:抛之前先把腰活动开,两腿一前一后(比较有力的腿现在后面,略分开),球拿到手里,手带动腰向后摆,两手食指和大拇指形成一个三角形托住球(略交叉 或者双手手指全部交叉)。然后发力,腰和手一起动,不过腰动的幅度比手小当腰和胸成一条直线时,把球抛出(方向为斜上方45°),为了增加力量,可以把身体向前仰,但还是那个角度抛出。

立定跳:两腿并拢,作准备动作时双手在后,随膝盖移到身体前方,膝盖略超过脚尖。大腿肌肉发力,方向同样是斜上方45°。

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