脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定性，防止脚踝再次扭伤乃至习惯性扭伤，并且提升脚踝爆发力量。
康复训练原则：长期性，难度递增性，主要包括：
小范围运动平衡稳定性加强力量练习加强持久练习灵活性——增强练习
复健训练具体动作：
1、初期小范围灵活性练习
当你的踝关节基本可以活动并且局部的肿胀也得到控制的时候，就可以进行灵活性训练了，轻轻的让你的踝关节做一些小范围运动。
踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，左右，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字。
2、踝关节力量练习
当你可以比较好的完成小范围运动练习，局部肿胀和疼痛得到控制的时候，你可以选择开始力量练习。
1）抗阻踝外翻
做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
2）抗阻足内翻
姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或者其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。
3）抗阻勾脚
以皮筋为阻力，远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚），套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
4）抗阻绷脚
以脚踝训练带为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
3、踝关节功能性训练
当你的脚踝可以很好支撑你的体重并没有疼痛感时，可以开始平衡稳定性练习，重新获得平衡感和对于踝关节的控制。
1）平衡板/平衡垫/bosu球
站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，2-3组，组间休息30秒，每天1-2次。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做进阶训练以增加难度。
采取进阶式训练：平衡板-平衡垫
2）台阶提踵训练
患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准，反复做10-15次，休息30秒，共做2-3组，每天1-2次，要求尽量在最大行程内完成动