让身体维持健康的状态，需要每天吸收300~400mg左右的钙才行。
但是，食物中含有的钙，并不会在消化道内被我们完全吸收，大多数食物的钙在体内的吸收利用率在50%以内，因此实际每日需摄入的钙含量，需要达到800mg以上，才能确保身体可以吸收到足够的钙。
根据中国营养学会制定的补钙标准，18-49岁的成年人每日建议补钙800mg，也是这个原因。
各年龄段膳食营养素参考摄入量，看下表。
图片来源：中国营养学会
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